Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) | 770 г |
Шампиньоны | 165 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 135 г |
Капуста цветная (Запекание) | 172 г |
молоко обезж | 166 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 10.4% | 667 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.7% | 544 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10112 г |
бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
Витамин В1, тиамин | 0.493 мг | 1.5 мг | 32.9% | 22.7% | 304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
Витамин В4, холин | 61.53 мг | 500 мг | 12.3% | 8.5% | 813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 11.9% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 9.4% | 735 г |
Витамин В9, фолаты | 15.884 мкг | 400 мкг | 4% | 2.8% | 2518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5249 мг | 20 мг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
Ниацин | 2.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.01 мг | 2500 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5482 г |
Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Натрий, Na | 21.61 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 6016 г |
Сера, S | 158.91 мг | 1000 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 11% | 629 г |
Хлор, Cl | 39.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5888 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
Кобальт, Co | 8.126 мкг | 10 мкг | 81.3% | 56.1% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Медь, Cu | 76.49 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1307 г |
Молибден, Mo | 9.855 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
Никель, Ni | 8.885 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 21.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40146 г |
Фтор, F | 52.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7635 г |
Хром, Cr | 11.76 мкг | 50 мкг | 23.5% | 16.2% | 425 г |
Цинк, Zn | 1.5866 мг | 12 мг | 13.2% | 9.1% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.323 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность свинина с овощами и молоком составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|