Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
Укроп | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.2% | 1810 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.2% | 1806 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.8% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 27% | 616 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 16.3% | 1020 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 13.1% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 71.13 мг | 500 мг | 14.2% | 23.6% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 18.5% | 899 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.787 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 29.1% | 573 г |
Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9.5% | 1754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 5.734 мкг | 50 мкг | 11.5% | 19.1% | 872 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 21.1% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 1.085 мг | 20 мг | 5.4% | 9% | 1843 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.11 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.6% | 1063 г |
Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
Кремний, Si | 27.344 мг | 30 мг | 91.1% | 151.6% | 110 г |
Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 8.5% | 1971 г |
Натрий, Na | 54.88 мг | 1300 мг | 4.2% | 7% | 2369 г |
Сера, S | 54.66 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.2% | 1829 г |
Фосфор, P | 81.6 мг | 800 мг | 10.2% | 17% | 980 г |
Хлор, Cl | 58.31 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.2% | 3944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 10.8% | 1537 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6% | 2742 г |
Кобальт, Co | 3.452 мкг | 10 мкг | 34.5% | 57.4% | 290 г |
Литий, Li | 0.205 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 16.3% | 1022 г |
Медь, Cu | 78.91 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.1% | 1267 г |
Молибден, Mo | 2.252 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.3% | 3108 г |
Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.679 мкг | 55 мкг | 15.8% | 26.3% | 634 г |
Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23895 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 13.3% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.518 мг | 12 мг | 4.3% | 7.2% | 2317 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.972 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 10.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.3% |
Энергетическая ценность Салат заготовка крабовый составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|