Рецепт Гейнер_текущий_гречка_зеленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гейнер_текущий_гречка_зеленая

Банан	120 г
Ряженка 4,0% жирности	200 г
Грецкий орех	10 г
Черника	15 г
Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	200 г
Клубника	30 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Миндаль	10 г
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гейнер_текущий_гречка_зеленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.6 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	852 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4%	1246 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	4.7%	1077 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	5.7%	887 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.4%	3660 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	0.9%	5844 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2%	2535 г
Витамин В4, холин	13.59 мг	500 мг	2.7%	1.4%	3679 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	7.008 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5708 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	2.2%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	3.1%	1648 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	2.2%	2280 г
гамма Токоферол	0.58 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.092 мкг	50 мкг	6.2%	3.1%	1617 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.737 мг	20 мг	3.7%	1.9%	2714 г
Ниацин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.11 мг	2500 мг	6.4%	3.2%	1561 г
Кальций, Ca	51.7 мг	1000 мг	5.2%	2.6%	1934 г
Кремний, Si	22.545 мг	30 мг	75.2%	38.1%	133 г
Магний, Mg	29.64 мг	400 мг	7.4%	3.7%	1350 г
Натрий, Na	24.12 мг	1300 мг	1.9%	1%	5390 г
Сера, S	16.79 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5956 г
Фосфор, P	71.1 мг	800 мг	8.9%	4.5%	1125 г
Хлор, Cl	44.42 мг	2300 мг	1.9%	1%	5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	88.7 мкг	~
Ванадий, V	2.58 мкг	~
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	1.4%	3774 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4425 г
Кобальт, Co	0.874 мкг	10 мкг	8.7%	4.4%	1144 г
Литий, Li	1.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.2117 мг	2 мг	10.6%	5.4%	945 г
Медь, Cu	60.27 мкг	1000 мкг	6%	3%	1659 г
Молибден, Mo	3.558 мкг	70 мкг	5.1%	2.6%	1967 г
Никель, Ni	5.927 мкг	~
Олово, Sn	4.96 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	0.855 мкг	55 мкг	1.6%	0.8%	6433 г
Стронций, Sr	6.64 мкг	~
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	22.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17699 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1%	4950 г
Цинк, Zn	0.3774 мг	12 мг	3.1%	1.6%	3180 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.661 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.129 г	от 0.9 до 3.7 г	14.3%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.14 г	от 4.7 до 16.8 г	24.3%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.196 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.526 г	min 16.8 г	9.1%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.26 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.099 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гейнер_текущий_гречка_зеленая составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГЕЙНЕР_ТЕКУЩИЙ_ГРЕЧКА_ЗЕЛЕНАЯ

Гейнер_текущий_гречка_зеленая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,2 %

Чем полезен Гейнер_текущий_гречка_зеленая

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гейнер_текущий_гречка_зеленая, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гейнер_текущий_гречка_зеленая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Рикоттники, сырники из рикотты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе