Рецепт Салат овощной со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной со свининой

Лук репчатый	25 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Томаты Свежие [Выборжец]	90 г
Огурец грунтовый	130 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	43 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	272 г
Соус Ореховый [Tamaki]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.4 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1539 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	13.3%	685 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.1%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4412 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.707 мкг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1.3%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	48.94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.607 мг	1.5 мг	40.5%	37%	247 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.8%	1895 г
Витамин В4, холин	38.48 мг	500 мг	7.7%	7%	1299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	7.7%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	10.5%	873 г
Витамин В9, фолаты	10.029 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3988 г
Витамин В12, кобаламин	0.616 мкг	3 мкг	20.5%	18.7%	487 г
Витамин C, аскорбиновая	3.31 мг	90 мг	3.7%	3.4%	2719 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4762 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.476 мкг	50 мкг	5%	4.6%	2019 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	6.2%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.7103 мг	20 мг	8.6%	7.9%	1169 г
Ниацин	1.341 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.74 мг	2500 мг	9.1%	8.3%	1098 г
Кальций, Ca	60.64 мг	1000 мг	6.1%	5.6%	1649 г
Кремний, Si	12.394 мг	30 мг	41.3%	37.8%	242 г
Магний, Mg	18.52 мг	400 мг	4.6%	4.2%	2160 г
Натрий, Na	114.15 мг	1300 мг	8.8%	8%	1139 г
Сера, S	123.18 мг	1000 мг	12.3%	11.2%	812 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	16.4%	557 г
Хлор, Cl	168.88 мг	2300 мг	7.3%	6.7%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.3 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	4.9%	1856 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Кобальт, Co	4.141 мкг	10 мкг	41.4%	37.8%	241 г
Марганец, Mn	0.0863 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2317 г
Медь, Cu	81.19 мкг	1000 мкг	8.1%	7.4%	1232 г
Молибден, Mo	6.04 мкг	70 мкг	8.6%	7.9%	1159 г
Никель, Ni	5.632 мкг	~
Олово, Sn	13.41 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	1.203 мкг	55 мкг	2.2%	2%	4572 г
Фтор, F	36.25 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	11034 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	13.7%	667 г
Цинк, Zn	1.3655 мг	12 мг	11.4%	10.4%	879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.646 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.848 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.228 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.767 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.948 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.38 г	min 16.8 г	2.3%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной со свининой составляет 109,4 кКал.

Порция = 142 гр (155.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.4 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ СО СВИНИНОЙ

Салат овощной со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 40,5 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 20,5 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 41,4 %, хромом - 15 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Салат овощной со свининой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной со свининой, калорийность 109,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе