Рецепт Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом
| Сайра консервированная | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 16.2% | 817 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.8% | 1514 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 3.3% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 14.9% | 896 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 66.18 мг | 500 мг | 13.2% | 17.5% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 11.4% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.8% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 12.4% | 1080 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.4% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 5.601 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.9% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8302 мг | 20 мг | 4.2% | 5.6% | 2409 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.6 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.3% | 1830 г |
| Кальций, Ca | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5807 г |
| Магний, Mg | 11.36 мг | 400 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
| Натрий, Na | 40.09 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3243 г |
| Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2022 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 10.5% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 63.15 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.6% | 3642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2143 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 66.8% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3044 г |
| Медь, Cu | 66.79 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.9% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 4.432 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Никель, Ni | 5.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.172 мкг | 55 мкг | 14.9% | 19.8% | 673 г |
| Фтор, F | 22.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18002 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.2% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 57.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ, ПОМИДОРОМ И ЯЙЦОМ
Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, холином - 13,2 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 50,3 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр плавленый сливочный хохланд
- Пасха творожная
- сыр легкий 35%
- Вареники с творогом
- индейка с репой и морковью
- чизкейк
- Минтай жареный
- пирог со сливами
- молока сельди
- соленая карамель
- Талкан рожь
- медовый коржик
- Хлебцы клюквенные Dr Korner
- ацидофилин
- Вареники (грибы, картошка)
- Гречка пророщенная
- McDonalds Чиабатта с ветчиной и сыром (Маккафе)
- Свекольный
- Банан-акбар 2
- Шоколад без добавлений красный октябрь 80% какао
- начинка д\пирогов (капуста)
- Супер борщ из скороварки
- Куриная лапша
- морковный торт
- Пюре картофельное с зеленью
- Ячневая каша
- куринное филе
- Медово-соевый соус
- Куриные крылья
- отруби
- овощной салат
- Жаркое со свининой
- Чернослив в шоколаде
- Тушёная капуста с говяжьей печенью и стручковой фасолью
- нарезка
- пюре гороховое
- сырники творожные
- Крылья запеченые
- чай зеленый
- цикорий растворимый ссахаром и молоком
- Хлебцы овсяные "Щедрые"
- хлебец Росток
- хлебцы молодцы ржаные
- мультизлаковая каша на молоке
- Помело сушеное
- Творог "Благода" 1,8% жирности
- килька обжаренная в томатном соусе
- салат из фасоли
- Ленивые вареники
- Щи в мультиварке
- Штрудель с творогом
- Каша "Ясно солнышко" с паприкой и томатами 45 г
- Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные
- молоко 1,5 %
- яблоко
- Низкокалорийные сырники
- Саалат из морской капусты с огурчиком
- сырники с отрубями (без масла)
- какао с молоком
- сыр бурштын
- Кофе натуральный
- Салат "Мимоза"
- рагу
- каша ячневая
- голубец
- горбуша кубиками
- запеченые макароны
- куриная грудка сочная
- Цветаевский яблочный пирог
- Сливы
- салат из кальмара
- сырники творожные
- пирог Заливной (капуста)
- фасоль с овощами
- Тесто для булочек
- кукурузная каша
- чай черный без сахара
- шоколад Здоровье
- казинак из семечек
- Questbar Кокос с кешью (60гр)
- начинка д\пирогов (рис,печень)
- Макароны с курочкой
- кашка минутка быстрого приготовления
- пирог Заливной (рис,фарш)
- суп гречневый
- сосиски куриные
- хлебцы супер(мак кунжут лён)
- творожная масса
- Непоседа пюре груша и персик
- макароны вареные в\с
- суфле-конфета
- Рисовые дутики
- плов
- каша овсяная
- лепешки цельнозерновые
- напиток "Монгольский с молоком"
- пицца венеция
- Квашеная капуста
- Спирулина
- Льняная каша "Dr DiaS"
Метки: Как приготовить Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбными консервами, помидором и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
