Рецепт Гречкоблин с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречкоблин с яйцом и сыром

Гречка, отварная	45 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	13 г
Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат), парниковый	29 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречкоблин с яйцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.2 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	837 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.4%	1118 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	13.1%	378 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	2.2%	2212 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.5%	1429 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.4%	3403 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	3.2%	1533 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3968 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин В4, холин	3.68 мг	500 мг	0.7%	0.3%	13587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2899 г
Витамин В9, фолаты	8.744 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4575 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	6.1%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	2.7%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8696 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.751 мг	15 мг	25%	12.4%	400 г
Витамин Н, биотин	0.563 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	8881 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.6019 мг	20 мг	8%	4%	1249 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.64 мг	2500 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Кальций, Ca	162.85 мг	1000 мг	16.3%	8.1%	614 г
Кремний, Si	11.036 мг	30 мг	36.8%	18.3%	272 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	4%	1235 г
Натрий, Na	303.93 мг	1300 мг	23.4%	11.6%	428 г
Сера, S	65.54 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1526 г
Фосфор, P	156.9 мг	800 мг	19.6%	9.7%	510 г
Хлор, Cl	328.22 мг	2300 мг	14.3%	7.1%	701 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.1 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.018 мг	18 мг	5.7%	2.8%	1768 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8287 г
Кобальт, Co	1.914 мкг	10 мкг	19.1%	9.5%	522 г
Литий, Li	6.837 мкг	~
Марганец, Mn	0.2311 мг	2 мг	11.6%	5.8%	865 г
Медь, Cu	113.07 мкг	1000 мкг	11.3%	5.6%	884 г
Молибден, Mo	7.134 мкг	70 мкг	10.2%	5.1%	981 г
Никель, Ni	4.265 мкг	~
Олово, Sn	1.59 мкг	~
Рубидий, Rb	36.1 мкг	~
Селен, Se	2.846 мкг	55 мкг	5.2%	2.6%	1933 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Титан, Ti	3.92 мкг	~
Фтор, F	47.6 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8403 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	1.8%	2674 г
Цинк, Zn	1.1401 мг	12 мг	9.5%	4.7%	1053 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.243 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.969 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.125 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.04 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.144 г	~
6:0 Капроновая	0.092 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.129 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.418 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.553 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.765 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.786 г	min 16.8 г	22.5%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.971 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.614 г	от 11.2 до 20.6 г	50.1%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	5.042 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.02 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.028 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гречкоблин с яйцом и сыром составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКОБЛИН С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

Гречкоблин с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 25 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 36,8 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 19,1 %, марганцем - 11,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Гречкоблин с яйцом и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречкоблин с яйцом и сыром, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречкоблин с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Харчо с рисом ширатаки

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе