Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) | 0 г |
Свинина беконная (Тушение) | 0 г |
Свинина, вырезка (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 300 г |
индейка филе | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 14.4% | 362 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.4% | 505 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 40.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5599 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.5% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 5.7% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 6.9% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 5.748 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6959 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 16.8% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14516 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4036 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2721 мг | 20 мг | 26.4% | 13.8% | 379 г |
Ниацин | 2.601 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
Кальций, Ca | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10331 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1691 г |
Натрий, Na | 42.43 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3064 г |
Сера, S | 174.91 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.2% | 572 г |
Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 9.8% | 536 г |
Хлор, Cl | 42.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 4.7% | 1106 г |
Йод, I | 5.49 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 32.3% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3717 г |
Медь, Cu | 113.47 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.9% | 881 г |
Молибден, Mo | 9.122 мкг | 70 мкг | 13% | 6.8% | 767 г |
Никель, Ni | 8.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 39.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7563 г |
Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.7% | 603 г |
Цинк, Zn | 2.0742 мг | 12 мг | 17.3% | 9.1% | 579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.555 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.168 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Треонин | 0.302 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
Аланин | 0.411 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.26 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.096 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.321 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш 1 составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.1 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 40.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|