Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Запекание) | 1006 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 618 г |
Морковь (Запекание) | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 313.2 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 8.8% | 364 г |
Жиры | 25.2 г | 56 г | 45% | 14.4% | 222 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4030 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 3.9% | 812 г |
бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 4.1% | 774 г |
Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 7.1% | 453 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.3% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 91.54 мг | 500 мг | 18.3% | 5.8% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 6.3% | 509 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 8.3% | 385 г |
Витамин В9, фолаты | 4.785 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8359 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1% | 3261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 147059 г | |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.651 мг | 20 мг | 38.3% | 12.2% | 261 г |
Ниацин | 6.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.77 мг | 2500 мг | 14% | 4.5% | 717 г |
Кальций, Ca | 9.6 мг | 1000 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Кремний, Si | 1.347 мг | 30 мг | 4.5% | 1.4% | 2227 г |
Магний, Mg | 58.15 мг | 400 мг | 14.5% | 4.6% | 688 г |
Натрий, Na | 67.83 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.7% | 1917 г |
Сера, S | 260.57 мг | 1000 мг | 26.1% | 8.3% | 384 г |
Фосфор, P | 194.7 мг | 800 мг | 24.3% | 7.8% | 411 г |
Хлор, Cl | 70.64 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.926 мг | 18 мг | 10.7% | 3.4% | 935 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.8% | 4065 г |
Кобальт, Co | 10.079 мкг | 10 мкг | 100.8% | 32.2% | 99 г |
Литий, Li | 0.323 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Медь, Cu | 112.93 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.6% | 886 г |
Молибден, Mo | 15.242 мкг | 70 мкг | 21.8% | 7% | 459 г |
Никель, Ni | 9.142 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 21.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.672 мкг | 55 мкг | 13.9% | 4.4% | 717 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.9 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.9% | 3640 г |
Хром, Cr | 20.85 мкг | 50 мкг | 41.7% | 13.3% | 240 г |
Цинк, Zn | 2.1675 мг | 12 мг | 18.1% | 5.8% | 554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.543 г | ~ | |||
Валин | 1.258 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.084 г | ~ | |||
Лейцин | 1.765 г | ~ | |||
Лизин | 2.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.476 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
Треонин | 1.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 1.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.944 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.977 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.981 г | ~ | |||
Серин | 0.95 г | ~ | |||
Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.868 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.848 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.575 г | min 16.8 г | 68.9% | 22% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.867 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 313,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 313.2 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 25.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|