Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечник, семечки | 60 г |
Патока кукурузная | 25 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 525.7 ккал | 1684 ккал | 31.2% | 5.9% | 320 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 3.3% | 580 г |
Жиры | 33.5 г | 56 г | 59.8% | 11.4% | 167 г |
Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 3.7% | 509 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 3% | 625 г |
Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 1.162 мг | 1.5 мг | 77.5% | 14.7% | 129 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 34.8 мг | 500 мг | 7% | 1.3% | 1437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 2.7% | 700 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.849 мг | 2 мг | 42.5% | 8.1% | 236 г |
Витамин В9, фолаты | 143.368 мкг | 400 мкг | 35.8% | 6.8% | 279 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 19.705 мг | 15 мг | 131.4% | 25% | 76 г |
Витамин Н, биотин | 4.926 мкг | 50 мкг | 9.9% | 1.9% | 1015 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9158 мг | 20 мг | 49.6% | 9.4% | 202 г |
Ниацин | 6.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 416.74 мг | 2500 мг | 16.7% | 3.2% | 600 г |
Кальций, Ca | 238.84 мг | 1000 мг | 23.9% | 4.5% | 419 г |
Кремний, Si | 5.053 мг | 30 мг | 16.8% | 3.2% | 594 г |
Магний, Mg | 203.63 мг | 400 мг | 50.9% | 9.7% | 196 г |
Натрий, Na | 122.26 мг | 1300 мг | 9.4% | 1.8% | 1063 г |
Сера, S | 131.24 мг | 1000 мг | 13.1% | 2.5% | 762 г |
Фосфор, P | 347.4 мг | 800 мг | 43.4% | 8.3% | 230 г |
Хлор, Cl | 29.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.2% | 7749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.216 мг | 18 мг | 23.4% | 4.5% | 427 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.6% | 3497 г |
Кобальт, Co | 3.347 мкг | 10 мкг | 33.5% | 6.4% | 299 г |
Литий, Li | 4.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2316 мг | 2 мг | 61.6% | 11.7% | 162 г |
Медь, Cu | 1136.84 мкг | 1000 мкг | 113.7% | 21.6% | 88 г |
Молибден, Mo | 12.316 мкг | 70 мкг | 17.6% | 3.3% | 568 г |
Никель, Ni | 90.947 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.474 мкг | 55 мкг | 60.9% | 11.6% | 164 г |
Стронций, Sr | 17.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 6960 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.3% | 6098 г |
Цинк, Zn | 3.1579 мг | 12 мг | 26.3% | 5% | 380 г |
Цирконий, Zr | 103.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.127 г | ~ | |||
Валин | 0.676 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
Треонин | 0.559 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.287 г | ~ | |||
Аланин | 0.542 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.714 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
Пролин | 0.745 г | ~ | |||
Серин | 0.5 г | ~ | |||
Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 20.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 119.5% | 22.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 94.737 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.326 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.189 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.895 г | min 16.8 г | 47% | 8.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 7.895 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 20.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак подсолнечный "Восточный гость" составляет 525,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 525.7 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 33.5 г | -% | |
Углеводы | 43 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 5.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|