Рецепт Постный день с кашей и черешней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Постный день с кашей и черешней

Рис белый, крупа рисовая 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 1200 г
Капуста белокочанная, квашеная 300 г
Капуста тушеная по 1-220 200 г
Свекла, вареная 100 г
Соевая мука, обезжиренная 50 г
Арахис жареный 45 г
Черешня 120 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 100 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Постный день с кашей и черешней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6.5% 2452 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.6% 3500 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 6.2% 2547 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.5% 1176 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 5.9% 2722 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 14516 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин В4, холин 9.55 мг 500 мг 1.9% 3% 5236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 4.8% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 4.9% 3279 г
Витамин В9, фолаты 20.907 мкг 400 мкг 5.2% 8.3% 1913 г
Витамин C, аскорбиновая 6.38 мг 90 мг 7.1% 11.3% 1411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.415 мг 15 мг 2.8% 4.5% 3614 г
Витамин Н, биотин 0.886 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5643 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.9144 мг 20 мг 4.6% 7.3% 2187 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.88 мг 2500 мг 8% 12.7% 1257 г
Кальций, Ca 24.4 мг 1000 мг 2.4% 3.8% 4098 г
Кремний, Si 3.931 мг 30 мг 13.1% 20.8% 763 г
Магний, Mg 25.38 мг 400 мг 6.3% 10% 1576 г
Натрий, Na 305.61 мг 1300 мг 23.5% 37.4% 425 г
Сера, S 26.03 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3842 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 10.2% 1569 г
Хлор, Cl 257.83 мг 2300 мг 11.2% 17.8% 892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.8 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Ванадий, V 11.13 мкг ~
Железо, Fe 0.824 мг 18 мг 4.6% 7.3% 2184 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25424 г
Кобальт, Co 0.475 мкг 10 мкг 4.8% 7.6% 2105 г
Литий, Li 0.438 мкг ~
Марганец, Mn 0.4088 мг 2 мг 20.4% 32.4% 489 г
Медь, Cu 144.96 мкг 1000 мкг 14.5% 23.1% 690 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 4.3% 3640 г
Никель, Ni 1.015 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 1.608 мкг 55 мкг 2.9% 4.6% 3420 г
Стронций, Sr 4.53 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 201.99 мкг 4000 мкг 5% 7.9% 1980 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 2.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.3112 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3856 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.131 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.084 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.376 г от 4.7 до 16.8 г 8% 12.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.322 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.433 г min 16.8 г 2.6% 4.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
Прочие вещества
Кофеин 10.517 мг ~
Теобромин 1.052 мг ~

Энергетическая ценность Постный день с кашей и черешней составляет 62,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНЫЙ ДЕНЬ С КАШЕЙ И ЧЕРЕШНЕЙ

Постный день с кашей и черешней богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,1 %, хлором - 11,2 %, марганцем - 20,4 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Постный день с кашей и черешней

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Постный день с кашей и черешней, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный день с кашей и черешней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты