Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Квас хлебный | 500 г |
Колбаса вареная, молочная | 288 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Редис | 200 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 12.6% | 1018 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2637 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.3% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 3.5 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.4% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 8% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6787 г |
Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13158 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 6.6% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6603 мг | 20 мг | 8.3% | 10.7% | 1205 г |
Ниацин | 0.921 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.83 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.1% | 1814 г |
Кальций, Ca | 29.08 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3439 г |
Кремний, Si | 12.539 мг | 30 мг | 41.8% | 53.9% | 239 г |
Магний, Mg | 10.01 мг | 400 мг | 2.5% | 3.2% | 3996 г |
Натрий, Na | 196.24 мг | 1300 мг | 15.1% | 19.5% | 662 г |
Сера, S | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3198 г |
Фосфор, P | 56.6 мг | 800 мг | 7.1% | 9.2% | 1413 г |
Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2835 г |
Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7426 г |
Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 10.7% | 1208 г |
Литий, Li | 3.77 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 2.5% | 5249 г |
Медь, Cu | 31.63 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.1% | 3162 г |
Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.2% | 2088 г |
Никель, Ni | 2.264 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24887 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49261 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.0938 мг | 12 мг | 0.8% | 1% | 12793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.678 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.691 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 20.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.5 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|