Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны жаренные | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 140 г |
Яйцо куриное | 236 г |
Яичный белок куриный | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Чеснок, порошок | 1.5 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.8% | 776 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.4% | 609 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.5 мкг | 900 мкг | 18.8% | 14.2% | 531 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2538 г |
бета Криптоксантин | 0.029 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.525 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 18.1% | 417 г |
Витамин В4, холин | 147.47 мг | 500 мг | 29.5% | 22.3% | 339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 19.3% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 7.783 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5139 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8% | 940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 6.2% | 1224 г |
Витамин D, кальциферол | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.3% | 815 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.376 мг | 15 мг | 9.2% | 7% | 1090 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.129 мкг | 50 мкг | 32.3% | 24.4% | 310 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9261 мг | 20 мг | 19.6% | 14.8% | 509 г |
Ниацин | 1.454 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.82 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.4% | 802 г |
Кальций, Ca | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2164 г |
Кремний, Si | 2.553 мг | 30 мг | 8.5% | 6.4% | 1175 г |
Магний, Mg | 16.16 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2475 г |
Натрий, Na | 278.98 мг | 1300 мг | 21.5% | 16.3% | 466 г |
Сера, S | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 15.2% | 498 г |
Хлор, Cl | 405.09 мг | 2300 мг | 17.6% | 13.3% | 568 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 7.6% | 1004 г |
Йод, I | 17.56 мкг | 150 мкг | 11.7% | 8.8% | 854 г |
Кобальт, Co | 11.272 мкг | 10 мкг | 112.7% | 85.2% | 89 г |
Литий, Li | 9.511 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
Медь, Cu | 228.84 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 17.3% | 437 г |
Молибден, Mo | 6.897 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.5% | 1015 г |
Никель, Ni | 4.323 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.104 мкг | 55 мкг | 49.3% | 37.3% | 203 г |
Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10076 г |
Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.1% | 829 г |
Цинк, Zn | 0.8848 мг | 12 мг | 7.4% | 5.6% | 1356 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.514 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.581 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аланин | 0.478 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.278 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.263 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.2% | 22.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.547 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.2% | 41% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 311.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.991 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.304 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.321 г | min 16.8 г | 19.8% | 15% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.81 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.168 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.207 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами и помидорами. составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|