Рецепт еда1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты еда1

Банан	220 г
Кокосовое масло (полученное из отжатой мякоти кокоса), сырое	20 г
Земляника (садовая), клубника	155 г
Арахис	45 г
Миндаль	24 г
Помидоры (томаты), парниковые	649 г
Лук репчатый, сушеный	18 г
Морковь сушеная	14 г
Баклажан, вареный, без соли	150 г
Соль столовая	2 г
Вода	1200 г
Мед пчелиный	22 г
Чеснок, сырой	88 г
Чеснок, порошок	1 г
Масло подсолнечное	17 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1500 г
Мякоть кокоса, сырая	30 г
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли	216 г
Морковь, вареная, без соли	84 г
Гречиха, зерно продовольственное	89 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "еда1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4010 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.3%	6909 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.9%	3500 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	6.4%	3650 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.9%	2000 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	9.5%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.1 мкг	900 мкг	16.9%	40.2%	592 г
Ретинол	0.123 мг	~
альфа Каротин	69.803 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	11.2%	2146 г
Лютеин + Зеаксантин	13.443 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	3.8%	6429 г
Витамин В4, холин	4.02 мг	500 мг	0.8%	1.9%	12438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	6%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	11%	2198 г
Витамин В9, фолаты	8.846 мкг	400 мкг	2.2%	5.2%	4522 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	18.3%	1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	8.6%	2742 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.308 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	16234 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	3.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.6153 мг	20 мг	3.1%	7.4%	3250 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.41 мг	2500 мг	5.3%	12.6%	1902 г
Кальций, Ca	13.39 мг	1000 мг	1.3%	3.1%	7468 г
Кремний, Si	2.35 мг	30 мг	7.8%	18.6%	1277 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	10.7%	2225 г
Натрий, Na	25.3 мг	1300 мг	1.9%	4.5%	5138 г
Сера, S	3.96 мг	1000 мг	0.4%	1%	25253 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	8.8%	2676 г
Хлор, Cl	10.99 мг	2300 мг	0.5%	1.2%	20928 г
Микроэлементы
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	3.64 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	6.7%	3579 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	34884 г
Кобальт, Co	1.065 мкг	10 мкг	10.7%	25.5%	939 г
Марганец, Mn	0.2399 мг	2 мг	12%	28.6%	834 г
Медь, Cu	75.07 мкг	1000 мкг	7.5%	17.9%	1332 г
Молибден, Mo	2.095 мкг	70 мкг	3%	7.1%	3341 г
Никель, Ni	1.857 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	0.568 мкг	55 мкг	1%	2.4%	9683 г
Стронций, Sr	5.95 мкг	~
Титан, Ti	1.76 мкг	~
Фтор, F	157.44 мкг	4000 мкг	3.9%	9.3%	2541 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	4.3%	5556 г
Цинк, Zn	0.2058 мг	12 мг	1.7%	4%	5831 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.173 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.312 мг	~
Кампестерол	0.026 мг	~
Стигмастерол	0.021 мг	~
бета Ситостерол	3.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.483 г	min 16.8 г	2.9%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.474 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.477 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
Прочие вещества
Кофеин	6.602 мг	~
Теобромин	0.66 мг	~

Энергетическая ценность еда1 составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕДА1

еда1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, марганцем - 12 %

Чем полезен еда1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить еда1, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления еда1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе