Рецепт Салат огирки, помидори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огирки, помидори
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огирки, помидори".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 27.7% | 935 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 24.1% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 8% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 5.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.67 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.1% | 8565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 43% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.9% | 5285 г |
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 64.8% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4359 мг | 20 мг | 2.2% | 5.7% | 4588 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.7% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.3% | 2769 г |
| Кремний, Si | 22.665 мг | 30 мг | 75.6% | 195.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 5.4% | 4678 г |
| Натрий, Na | 158.82 мг | 1300 мг | 12.2% | 31.6% | 819 г |
| Сера, S | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7305 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 13% | 2010 г |
| Хлор, Cl | 269.83 мг | 2300 мг | 11.7% | 30.3% | 852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 8.3% | 3152 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.4% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 92.7% | 279 г |
| Литий, Li | 11.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 18.9% | 1372 г |
| Медь, Cu | 93.54 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 24.4% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 6.513 мкг | 70 мкг | 9.3% | 24.1% | 1075 г |
| Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16214 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 25.1% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 4.9% | 5286 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 11.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат огирки, помидори составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГИРКИ, ПОМИДОРИ
Салат огирки, помидори богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, витамином K - 25 %, кремнием - 75,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат огирки, помидори
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб из кокосовой муки
- Основа ананас, кокос, личи
- Батончик марципановый глазированный [ВкусВилл]
- Халва льняная
- Смузи с бананом и манго
- Кокосовые конфеты с бананом
- Картофель беби жареный с вешенками, 200г [ВВ]
- Čevapčiče
- Мчади жареные в масле
- Бисквит пп шифоновый с чаем матча
- Шоколадное масло поречье
- Свиной шашлык
- Соевый йогурт клубника
- Рулет лаваш, краб, яйцо, огурец
- Шаурма Cassandra
- Вафли тонкие шок.пломбир Коломенский
- Овощная смесь замороженная Рататуй
- Салат с редиской
- Творог БЕЗЛАКТОЗНЫЙ 9%
- Карамель на аллюлозе
- Салат Летний с греческим
- Панкейк из йогурта
- Греческий йогур TEOS 2%
- Йогурт с ягодами
- рулет др
- Рикотники
- Овощная смесь замороженная "Рататуй" (ЗАО "Завод "СБК")
- Джус боллы (черника)
- Индейка с рисом и овощами
- Лапша по домашнему с говядиной
- Паста из шампиньонов
- Биточки из индейки
- Овощная смесь замороженная "Лечо"
- Сыр плавленый домашний
- Макароны с тушенкой
- Салат витаминный АС
- Суп с индейкой и шампиньонами
- Скаморца сыр Гб
- Тушёнка свиная Звениговская
- Курица в соусе карри с рисом басмати Чикен Карри
- Макароны с яично-томатным соусом
- Творожники
- Лобио по-грузински
- Сметана без лактозная 20%
- Мамкин сендвич
- Фета
- Овощная смесь замороженная "Весенние"
- Салат летний
- Соль морская
- Творог обезжиренный
- Салат из помидоров и огурцов
- Вафли из кабачка
- Колбаска
- Хлеб Сила злаков
- Пастила конфета
- Свитлогорье мороженое
- Рис басматти отварной global village lsb1983
- Латте мой
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Котлеты курица свинина
- Паштет из индейки
- Салат из запеченного перца
- Коктейль молочный с вишней
- @ Паштет Каймишкас 500 г
- Батат и Корень Сельдерея Запечёные
- Заппканка с яблокамт
- Саб Куриная Грудка
- Саб Куриная Грудка
- Овсян. Булочки на сыворотке с крахмал
- Пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Салат с болгарским перцем и говядиной
- Нут с овощами
- Творожные вафли на клетчатке
- Фруктовый лёд «Вкусовые сосочки»
- Панакота
- Творожные пончики Marisha
- Пирог из тыквы с отрубями
- Сыр Loutter
- Хлеб
- Творожок Вишня-банан
- Белковый бутер
- Чоризо, сырокопченая, колбаса
- Сальчичон
- Торт медовик домашний
- Батончик Atkins карамель
- Пшено
- Пицца на сковороде
- Мусс шоколадный 09.06
- Запеканка из творога
- Topping Dolce Rosa Fragola
- Пшенка на молоке
- Зеленый чай
- Курица с ананасами и картошкой в духовке
- Луналед
- Сосиски благояр
- Рагу из курицы
- Рыбные наггетсы жаренные 09.06.24
- Суп пюре
- Вафли сырные
- Рыбные наггетсы
Метки: Как приготовить Салат огирки, помидори, калорийность 38,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огирки, помидори, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
