Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 11.7% | 2240 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 27.7% | 935 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 24.1% | 1073 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 8% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 5.4% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 4.67 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.1% | 8565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.9% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.98 мг | 90 мг | 16.6% | 43% | 601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 0.946 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.9% | 5285 г |
Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 64.8% | 400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4359 мг | 20 мг | 2.2% | 5.7% | 4588 г |
Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.32 мг | 2500 мг | 7.6% | 19.7% | 1321 г |
Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 9.3% | 2769 г |
Кремний, Si | 22.665 мг | 30 мг | 75.6% | 195.9% | 132 г |
Магний, Mg | 8.55 мг | 400 мг | 2.1% | 5.4% | 4678 г |
Натрий, Na | 158.82 мг | 1300 мг | 12.2% | 31.6% | 819 г |
Сера, S | 13.69 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7305 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 13% | 2010 г |
Хлор, Cl | 269.83 мг | 2300 мг | 11.7% | 30.3% | 852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 8.3% | 3152 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.4% | 4717 г |
Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 92.7% | 279 г |
Литий, Li | 11.582 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 18.9% | 1372 г |
Медь, Cu | 93.54 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 24.4% | 1069 г |
Молибден, Mo | 6.513 мкг | 70 мкг | 9.3% | 24.1% | 1075 г |
Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.6% | 16214 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 25.1% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 4.9% | 5286 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.517 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 11.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат огирки, помидори составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|