Рецепт Салат редис томат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат редис томат

Салат (латук)	100 г
Помидор (томат), грунтовый	200 г
Редис	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	3 г
Семена льна	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат редис томат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.8 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4982 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	5%	5846 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.4%	4000 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.7%	6083 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	22.2%	1333 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	11.8%	2503 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.4 мкг	900 мкг	19.4%	57.4%	516 г
бета Каротин	1.048 мг	5 мг	21%	62.1%	477 г
Лютеин + Зеаксантин	3.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	12.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	9.2%	3214 г
Витамин В4, холин	8.15 мг	500 мг	1.6%	4.7%	6135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	13%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	29%	1026 г
Витамин В9, фолаты	18.71 мкг	400 мкг	4.7%	13.9%	2138 г
Витамин C, аскорбиновая	66.75 мг	90 мг	74.2%	219.5%	135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	13.6%	2196 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	3.6%	8237 г
Витамин К, филлохинон	29.6 мкг	120 мкг	24.7%	73.1%	405 г
Витамин РР, НЭ	0.7196 мг	20 мг	3.6%	10.7%	2779 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.97 мг	2500 мг	9.8%	29%	1025 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	9.2%	3177 г
Кремний, Si	15.89 мг	30 мг	53%	156.8%	189 г
Магний, Mg	21.91 мг	400 мг	5.5%	16.3%	1826 г
Натрий, Na	5.37 мг	1300 мг	0.4%	1.2%	24209 г
Сера, S	12.17 мг	1000 мг	1.2%	3.6%	8217 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	12.1%	2462 г
Хлор, Cl	44.42 мг	2300 мг	1.9%	5.6%	5178 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.9 мкг	~
Бор, B	84.1 мкг	~
Ванадий, V	69.67 мкг	~
Железо, Fe	0.821 мг	18 мг	4.6%	13.6%	2192 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	8.9%	3333 г
Кобальт, Co	4.305 мкг	10 мкг	43.1%	127.5%	232 г
Литий, Li	40.705 мкг	~
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	27.8%	1060 г
Медь, Cu	122.62 мкг	1000 мкг	12.3%	36.4%	816 г
Молибден, Mo	8.415 мкг	70 мкг	12%	35.5%	832 г
Никель, Ni	9.785 мкг	~
Рубидий, Rb	89.8 мкг	~
Селен, Se	0.561 мкг	55 мкг	1%	3%	9804 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	20.55 мкг	4000 мкг	0.5%	1.5%	19465 г
Хром, Cr	5.87 мкг	50 мкг	11.7%	34.6%	852 г
Цинк, Zn	0.2818 мг	12 мг	2.3%	6.8%	4258 г
Цирконий, Zr	1.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	54.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.264 мг	~
Стигмастерол	0.065 мг	~
бета Ситостерол	1.507 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.202 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность Салат редис томат составляет 33,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕДИС ТОМАТ

Салат редис томат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21 %, витамином C - 74,2 %, витамином K - 24,7 %, кремнием - 53 %, кобальтом - 43,1 %, медью - 12,3 %, молибденом - 12 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат редис томат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат редис томат, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат редис томат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе