Рецепт Нутовый блин с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нутовый блин с греческим йогуртом

Греческий йогурт 2%	250 г
Нутовая мука	40 г
Гречневая мука	60 г
Вода	100 г
Смесь семян для салатов	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нутовый блин с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.6%	1013 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.5%	1931 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	5.4%	1622 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.9%	3076 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.8 мкг	900 мкг	6.6%	5.8%	1505 г
альфа Каротин	6.372 мкг	~
бета Каротин	0.697 мг	5 мг	13.9%	12.1%	717 г
бета Криптоксантин	35.752 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Витамин В4, холин	8.02 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6234 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.3%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	2.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	41.912 мкг	400 мкг	10.5%	9.2%	954 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	4.6%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2814 г
Витамин К, филлохинон	56.3 мкг	120 мкг	46.9%	40.9%	213 г
Витамин РР, НЭ	0.9909 мг	20 мг	5%	4.4%	2018 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.91 мг	2500 мг	6.6%	5.8%	1507 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	1.7%	4926 г
Магний, Mg	21.63 мг	400 мг	5.4%	4.7%	1849 г
Натрий, Na	13.15 мг	1300 мг	1%	0.9%	9886 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	1.7%	5051 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	6.3%	1389 г
Хлор, Cl	0.25 мг	2300 мг			920000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	5.2%	1664 г
Марганец, Mn	0.189 мг	2 мг	9.5%	8.3%	1058 г
Медь, Cu	104.5 мкг	1000 мкг	10.5%	9.2%	957 г
Молибден, Mo	0.283 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	24735 г
Селен, Se	1.352 мкг	55 мкг	2.5%	2.2%	4068 г
Фтор, F	17.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22599 г
Цинк, Zn	0.2874 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.303 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.646 мг	~
Стигмастерол	0.531 мг	~
бета Ситостерол	0.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.073 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.155 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.154 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Нутовый блин с греческим йогуртом составляет 114,7 кКал.

Порция = 188 гр (215.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУТОВЫЙ БЛИН С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Нутовый блин с греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,9 %, витамином K - 46,9 %

Чем полезен Нутовый блин с греческим йогуртом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нутовый блин с греческим йогуртом, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нутовый блин с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе