Рецепт Римский бургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Римский бургер

Булочка калорийная	95 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Руккола	10 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10 г
Подсолнечное масло	7 г
Соус Перечный "Чипотле" [Heinz]	5 г
Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Римский бургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	300.7 ккал	1684 ккал	17.9%	6%	560 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	6%	559 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	8.8%	378 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	4.2%	802 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.2%	1053 г
Вода	40.3 г	2273 г	1.8%	0.6%	5640 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%	3.1%	1066 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.4%	2304 г
Лютеин + Зеаксантин	177.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	2.4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.8%	1184 г
Витамин В4, холин	25.16 мг	500 мг	5%	1.7%	1987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	2.6%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.3%	1481 г
Витамин В9, фолаты	11.235 мкг	400 мкг	2.8%	0.9%	3560 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	1.9%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	1.7%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.398 мг	15 мг	16%	5.3%	626 г
Витамин Н, биотин	0.475 мкг	50 мкг	1%	0.3%	10526 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	2.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	4.4257 мг	20 мг	22.1%	7.3%	452 г
Ниацин	0.76 мг	~
Бетаин	1.773 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.54 мг	2500 мг	10.5%	3.5%	949 г
Кальций, Ca	115.85 мг	1000 мг	11.6%	3.9%	863 г
Кремний, Si	0.9 мг	30 мг	3%	1%	3333 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	2.6%	1274 г
Натрий, Na	227.79 мг	1300 мг	17.5%	5.8%	571 г
Сера, S	99.2 мг	1000 мг	9.9%	3.3%	1008 г
Фосфор, P	173.7 мг	800 мг	21.7%	7.2%	461 г
Хлор, Cl	151.95 мг	2300 мг	6.6%	2.2%	1514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.3 мкг	~
Бор, B	17.3 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.749 мг	18 мг	9.7%	3.2%	1029 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	3%	1111 г
Литий, Li	4.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	0.9%	3854 г
Медь, Cu	45.3 мкг	1000 мкг	4.5%	1.5%	2208 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Никель, Ni	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	7.007 мкг	55 мкг	12.7%	4.2%	785 г
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46674 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Цинк, Zn	0.9089 мг	12 мг	7.6%	2.5%	1320 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.837 г	~
Аргинин*	0.525 г	~
Валин	0.51 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.737 г	~
Лизин	0.741 г	~
Метионин	0.251 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.399 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	1.501 г	~
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.82 г	~
Глицин	0.49 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.982 г	от 4.7 до 16.8 г	63.4%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.665 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.712 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.122 г	min 16.8 г	18.6%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.222 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.814 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.245 г	от 11.2 до 20.6 г	29%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Римский бургер составляет 300,7 кКал.

Порция = 241 гр (724.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	300.7 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	40.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИМСКИЙ БУРГЕР

Римский бургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16 %, витамином PP - 22,1 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 21,7 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Римский бургер

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Римский бургер, калорийность 300,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Римский бургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе