Рецепт Салат из водорослей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из водорослей
| Японский Салат из Морских Водорослей Чука [Санта Бремор] | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кунжут | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из водорослей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4% | 2303 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.1% | 718 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 10.6% | 881 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1010 г |
| бета Криптоксантин | 1.341 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 8% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.3% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.195 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.7% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.68 мг | 90 мг | 69.6% | 65.4% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.8% | 3390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.295 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4559 мг | 20 мг | 2.3% | 2.2% | 4387 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.52 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2262 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3249 г |
| Кремний, Si | 20.72 мг | 30 мг | 69.1% | 64.9% | 145 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 3.1% | 3065 г |
| Натрий, Na | 19.74 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.4% | 6586 г |
| Сера, S | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4359 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 10.99 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 3.3% | 2889 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Литий, Li | 22.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Медь, Cu | 53.9 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.1% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 1.646 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4253 г |
| Никель, Ni | 3.539 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.649 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8% | 1183 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.7 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 148148 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.4217 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2846 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.436 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из водорослей составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ
Салат из водорослей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином C - 69,6 %, кремнием - 69,1 %
Чем полезен Салат из водорослей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт из крыжовника и фейхоа
- Йогурт с инжиром
- Тушенка говяжья
- Гречка вареная
- Огурцы помидоры нарезка
- Горький шоколад Коркунов
- Бифитат 2,5%
- Компот из свеж.вишни,малины,яблока
- Сырники из пшенна
- Печенье сахарное детское
- Молоко 3,5
- Масло авокадо
- Ботва свекольная сухая
- Торт естерхази
- Бейгл
- Конфеты из арахиса
- Mascarpone Selezione
- Кексы в микровелле
- Картошка из савоярди
- Цезарь пп
- Медовик ПП
- Капуста
- Tiramisu
- Плов куриный
- сырок творожный глазированный с ванилью в бельгийском молочном шоколоде
- Курица в кисло-сладком соусе
- Жареный рис с кимчи
- Actimuno
- Рулет бисквитный на сгущенке
- Наполен
- Маслины
- Слайсы томатные
- Хлебец злаковый коктейль
- Грудка куриная копчёная
- Пребиотик
- Омлетик мега люкс
- Салат Весенний
- Мини-сырники персик-маракуйя
- Макароны
- Джем абрикосовый
- Соус с капустой ,картофелем и филе.
- Тушенка говяжья с зажаркой
- Гречка селяночка
- Дыня сушеная
- Протеиновый батончик
- Индейка с овощами Я
- Bebida de almendras zero
- Каша на миндально-кокосовом молоке с мюсли
- Сырники обычные
- Салат с тунцом
- Котлеты куриные с творогом
- Борщ с горохом
- Салат летний
- Макароны с маслом 14.06.24
- Калитка ягодная
- Картофельное пюре от 12.06.2024
- Папоротник с чесноком
- Котлеты Пожарские 14.06.24
- Лазанья Болоньезе
- Пицца бьянка
- WK UP ZERO SUGAR GUAVA PEACH ENERGY [FITNESS FOOD FACTORY]
- Котлеты из смешного фарша
- Рожки Спираль
- Салат
- Пастила
- Салат Чука
- WK UP ZERO SUGAR CHERRY COLA ENERGY [FITNESS FOOD FACTORY]
- Мисо Суп
- Штрудель яблочный
- Оленина с брусникой, сыровяленная
- Салат Цезарь с креветками
- Куриные котлеты на пару от 14.06.2024
- Паштет из печени тресковых рыб по -мурмански
- Сыр твёрдый «Палермо», тёртый
- Суп
- Пудинг hight protein
- Сырники творожно-кокосовые с мукой в/с
- Мясо по-французски
- Плавленный сыр с ветчиной
- Фарш для перца
- Рулетики с фаршем
- Батон молочный
- Сыр адыгейский
- Окрошка
- Масло МСТ
- Оладушки "Печёнка+кабачки"
- Салат с печенью минтая
- печеночный паштет деревенский
- Фарси
- Печенье из детства МОЙ
- Ленивые голубцы
- Шашлык куриный из грудки
- Тунец Готовь как гуру
- Протеиновый батончик Энервит
- Булочки домашние МОЙ
- Ананас в соке
- Борщ
- Молоко 2,5%
- каймак
- Крем суп из цветной капусты
Метки: Как приготовить Салат из водорослей, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из водорослей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
