Рецепт Салат из редиса с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из редиса с огурцом

Огурец парниковый	192 г
Редис	366 г
Лук зеленый (перо)	78 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.1 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3575 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	10%	2111 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.1%	2333 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.3%	8760 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.6%	2000 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	8.3%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65 мкг	900 мкг	7.2%	15.3%	1385 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	8.5%	2488 г
бета Криптоксантин	2.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	4%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	17%	1250 г
Витамин В4, холин	68.47 мг	500 мг	13.7%	29.1%	730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	19.3%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	10.2%	2105 г
Витамин В9, фолаты	14.916 мкг	400 мкг	3.7%	7.9%	2682 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	17%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	15.81 мг	90 мг	17.6%	37.4%	569 г
Витамин D, кальциферол	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	10.2%	2096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.477 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	5.5%	3866 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16722 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	36.5%	583 г
Витамин РР, НЭ	0.2681 мг	20 мг	1.3%	2.8%	7460 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.47 мг	2500 мг	8.5%	18%	1171 г
Кальций, Ca	42.04 мг	1000 мг	4.2%	8.9%	2379 г
Кремний, Si	30.591 мг	30 мг	102%	216.6%	98 г
Магний, Mg	13.07 мг	400 мг	3.3%	7%	3060 г
Натрий, Na	34 мг	1300 мг	2.6%	5.5%	3824 г
Сера, S	34.17 мг	1000 мг	3.4%	7.2%	2927 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	17.6%	1199 г
Хлор, Cl	31.32 мг	2300 мг	1.4%	3%	7344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.1 мкг	~
Бор, B	66.6 мкг	~
Ванадий, V	84.46 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	10.8%	1950 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	5.3%	3979 г
Кобальт, Co	2.261 мкг	10 мкг	22.6%	48%	442 г
Литий, Li	10.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.1111 мг	2 мг	5.6%	11.9%	1800 г
Медь, Cu	88.96 мкг	1000 мкг	8.9%	18.9%	1124 г
Молибден, Mo	8.919 мкг	70 мкг	12.7%	27%	785 г
Никель, Ni	6.534 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	7.065 мкг	55 мкг	12.8%	27.2%	778 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Фтор, F	21.59 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	18527 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	24.4%	871 г
Цинк, Zn	0.3938 мг	12 мг	3.3%	7%	3047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.168 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.256 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.74 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.509 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.807 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из редиса с огурцом составляет 47,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА С ОГУРЦОМ

Салат из редиса с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 102 %, кобальтом - 22,6 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 12,8 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Салат из редиса с огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из редиса с огурцом, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Тефтели с бурым рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе