Рецепт Суп овощной с брокколи ( столовая). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с брокколи ( столовая)

Вода	3000 г
Морковь (Пассерование)	160 г
Лук репчатый (Пассерование)	185 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50 г
Сельдерей (корень) (Пассерование)	90 г
Петрушка (корень) (Пассерование)	30 г
Чеснок (Пассерование)	5 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Брокколи (Варка без слива)	180 г

Способ приготовления

Спассеровать все овощи на раст масле на сковороде (или прямо в кастрюле, если она с антипригарным покрытием), добавить их в закипевший бульон, проварить 10 минут, посолить, добавить замороженные овощи, проварить 5 мин. Дать настояться минут 15-20 готовому супу. Сервировать со сметаной, пирогами, салом и в других вариантах по вкусу и необходимости!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с брокколи ( столовая)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	11.7 ккал	1684 ккал	0.7%	6%	14393 г
Белки	0.4 г	76 г	0.5%	4.3%	19000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	7.7%	11200 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	5.1%	16846 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	25.6%	3333 г
Вода	96.8 г	2273 г	4.3%	36.8%	2348 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	84.6%	1009 г
альфа Каротин	0.283 мкг	~
бета Каротин	0.552 мг	5 мг	11%	94%	906 г
Лютеин + Зеаксантин	72.024 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	7.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	6%	13846 г
Витамин В4, холин	2.27 мг	500 мг	0.5%	4.3%	22026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	9.4%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	12%	7407 г
Витамин В9, фолаты	3.831 мкг	400 мкг	1%	8.5%	10441 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	23.9%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	15.4%	5660 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	1.7%	66667 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	58.1%	1463 г
Витамин РР, НЭ	0.1488 мг	20 мг	0.7%	6%	13441 г
Ниацин	0.073 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.06 мг	2500 мг	2%	17.1%	5096 г
Кальций, Ca	12.2 мг	1000 мг	1.2%	10.3%	8197 г
Кремний, Si	2.182 мг	30 мг	7.3%	62.4%	1375 г
Магний, Mg	5.74 мг	400 мг	1.4%	12%	6969 г
Натрий, Na	21.07 мг	1300 мг	1.6%	13.7%	6170 г
Сера, S	7.35 мг	1000 мг	0.7%	6%	13605 г
Фосфор, P	11.2 мг	800 мг	1.4%	12%	7143 г
Хлор, Cl	22.53 мг	2300 мг	1%	8.5%	10209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Ванадий, V	4.72 мкг	~
Железо, Fe	0.166 мг	18 мг	0.9%	7.7%	10843 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	1.7%	51724 г
Кобальт, Co	0.419 мкг	10 мкг	4.2%	35.9%	2387 г
Литий, Li	0.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.0419 мг	2 мг	2.1%	17.9%	4773 г
Медь, Cu	16.42 мкг	1000 мкг	1.6%	13.7%	6090 г
Молибден, Mo	2.429 мкг	70 мкг	3.5%	29.9%	2882 г
Никель, Ni	0.596 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	0.188 мкг	55 мкг	0.3%	2.6%	29255 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	90.05 мкг	4000 мкг	2.3%	19.7%	4442 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	6%	13514 г
Цинк, Zn	0.1136 мг	12 мг	0.9%	7.7%	10563 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.269 г	от 4.7 до 16.8 г	5.7%	48.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.062 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.103 г	min 16.8 г	0.6%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	21.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной с брокколи ( столовая) составляет 11,7 кКал.

Порция = 250 гр (29.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	11.7 кКал	-%
	Белки	0.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	96.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С БРОККОЛИ ( СТОЛОВАЯ)

Суп овощной с брокколи ( столовая) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %

Чем полезен Суп овощной с брокколи ( столовая)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной с брокколи ( столовая), калорийность 11,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с брокколи ( столовая), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе