Рецепт Конвертики из лаваша 30.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша 30.06

Творог 2% жирности (Жарка)	174 г
Сметана "первый вкус", 15%, 500г	45 г
Сыр Лёгкий (сделано в Беларуссии)	60 г
Лаваш Армянский [Мэри]	240 г
Укроп	10 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша 30.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	7.5%	535 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	5.2%	778 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	5.5%	728 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.8%	4846 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	0.8%	5028 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.7%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	0.4%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.8%	2250 г
Витамин В4, холин	13.88 мг	500 мг	2.8%	1.1%	3602 г
Витамин В5, пантотеновая	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.2%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.425 мкг	400 мкг	2.9%	1.2%	3501 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	5.7%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	0.9%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.325 мг	15 мг	8.8%	3.5%	1132 г
Витамин Н, биотин	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	2%	2049 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.2566 мг	20 мг	6.3%	2.5%	1592 г
Ниацин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	32.05 мг	2500 мг	1.3%	0.5%	7800 г
Кальций, Ca	41.96 мг	1000 мг	4.2%	1.7%	2383 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%		96774 г
Магний, Mg	8.64 мг	400 мг	2.2%	0.9%	4630 г
Натрий, Na	12.4 мг	1300 мг	1%	0.4%	10484 г
Сера, S	64.69 мг	1000 мг	6.5%	2.6%	1546 г
Фосфор, P	59.5 мг	800 мг	7.4%	3%	1345 г
Хлор, Cl	38.97 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5902 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.132 мг	18 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Йод, I	2.34 мкг	150 мкг	1.6%	0.6%	6410 г
Кобальт, Co	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	3%	1350 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.0273 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7326 г
Медь, Cu	23.14 мкг	1000 мкг	2.3%	0.9%	4322 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	1.4%	2800 г
Никель, Ni	0.112 мкг	~
Олово, Sn	4.16 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	9.247 мкг	55 мкг	16.8%	6.7%	595 г
Стронций, Sr	7.01 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37771 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4808 г
Цинк, Zn	0.1409 мг	12 мг	1.2%	0.5%	8517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.788 г	от 4.7 до 16.8 г	38%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.871 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.714 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.884 г	min 16.8 г	5.3%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.696 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.944 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.755 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша 30.06 составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША 30.06

Конвертики из лаваша 30.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Конвертики из лаваша 30.06

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша 30.06, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша 30.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе