Рецепт Кабачки рулетики с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки рулетики с сыром
| Кабачок, все сорта | 230 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Сметана 25% жирности | 64 г |
| Петрушка свежая | 17 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки рулетики с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 15.7% | 424 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.7% | 1408 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 930.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 30.88 мг | 500 мг | 6.2% | 4.1% | 1619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.598 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 11.4% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.8% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 1.616 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3094 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 31.1% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5974 мг | 20 мг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.32 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.6% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 179.01 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.9% | 559 г |
| Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 2.9% | 2269 г |
| Натрий, Na | 152.49 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.8% | 853 г |
| Сера, S | 57.49 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1739 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 10.4% | 637 г |
| Хлор, Cl | 241.36 мг | 2300 мг | 10.5% | 7% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3015 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.8% | 683 г |
| Литий, Li | 5.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1642 г |
| Медь, Cu | 58.1 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.8% | 1721 г |
| Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3356 г |
| Никель, Ni | 2.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.844 мкг | 55 мкг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27972 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.8637 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.408 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.551 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.401 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.702 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки рулетики с сыром составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ РУЛЕТИКИ С СЫРОМ
Кабачки рулетики с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,4 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 46,9 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Кабачки рулетики с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов Узбекский с говядиной
- Боул лосось на киноа
- Треска
- Фарш для перца 30.06
- Морковь по корейски
- Творожная запеканка
- Кабачок без сока Лана
- Чиз кейк с лаймом
- Котлета из индейки
- Белковый салат из куриного филе
- Пюре с карамелизированным луком и молоком
- Перец фаршированный 30.06
- Творог обезжиреный
- Салат из капусты, свеклы, моркви
- Творог, 5%
- Рулет кокосовый пп доработать
- Рыба под маринадом
- Авокадо с яйцом
- Смузи
- Хек в кляре
- Крупа славянская отварная
- Овощные котлеты с нутом, шпинатом и зеленым горошком
- Смузи ( для завтрака )
- Котлеты куриные в панировке
- Хлеб весенний
- Грудка гриль (Перекрёсток)
- Лечо
- Спагетти с фаршем и цуккини
- Куриная печень в сметане
- Хлеб летний
- Пирог заливной с печенкой
- Смесь сливок для кофе на заморозку
- Оладьи из яблоко с морковью
- луковые кольца лук- сметана
- Смузи ( второй завтрак )
- Сок вишнёвый Campa
- Смузи ( обед)
- Конфеты кокосовые
- Рулет из куриных медальонов
- Крем для рулета заварной ПП
- Яичница с беконом
- "Ленивые голубцы" (Вафли)
- Печень жареная Черемухин
- Запеканка с рыбой (минтай, картошка)
- Рулет Рафаэло мой доработать
- Тушеная курица
- Мороженое чистая линия малиновый кактус
- Котлета рыбная с овощами
- Хлеб-лепешка с сыром
- Котлеты из свинины и говядины
- Киш
- Салат летний
- Кефир 2,5% Савушкин продукт
- Семечки от Мартина
- Смузи ( полдник )
- Смузи ( завтрак )
- Витамин Б12 Мультикобаламин 3 в 1
- Чечевица пюре
- Окрошка
- Творог с черной смородинлй
- farm milk krējums 18%
- О!Мега-3 ТГ
- Шурпа
- Смузи ( обед )
- Мороженое Bombbar в вафельном стаканчике
- D-спрей 2000
- Запеканка феерия
- Сырники с бельгийским шоколадом
- Овсяная запеканка
- Говядина премиум копчено-вареная
- Греча с куриной голенью
- Чечевица зеленая
- Кабачковые блинчики с грибами
- Smartlife, Ионизированный цинк
- Курица в сливках
- Творог на запеканку
- Смузи ( ужин )
- Запеканка
- Овощное рагу 30.06
- Смузи (детокс вода )
- Блинчики из цукини с сыром
- В-комплекс Эвалар
- Смузи ( второй завтрак )
- Принцесс ролл (тануки)
- Смузи ( завтрак )
- Костный бульон
- METOPTIM
- Сербская брынза
- Рулет с курицей, грибами и сыром
- Кейк с вишней и с кокосом
- Сочни с творогом
- Кунжутное молоко
- Пельмени из индейки для Катюшки без добавок
- RECREON
- Шоколад « Милка»
- Филе куринное
- Клетчатка Яблока
- Смузи ( полдник )
- Оладьи из миндальной муки с зеленым луком
- Рулет белковый (копия)
Метки: Как приготовить Кабачки рулетики с сыром, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки рулетики с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
