Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
Киви | 75 г |
Чай черный байховый (сухая заварка) | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.7% | 1027 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 24% | 588 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 4% | 3552 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 28.2% | 500 г |
Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 21368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.9% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 35.9 мкг | 400 мкг | 9% | 12.7% | 1114 г |
Витамин C, аскорбиновая | 94.28 мг | 90 мг | 104.8% | 148% | 95 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 14.3% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8012 мг | 20 мг | 19% | 26.8% | 526 г |
Ниацин | 2.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 964 мг | 2500 мг | 38.6% | 54.5% | 259 г |
Кальций, Ca | 179.7 мг | 1000 мг | 18% | 25.4% | 556 г |
Кремний, Si | 3.9 мг | 30 мг | 13% | 18.4% | 769 г |
Магний, Mg | 149.5 мг | 400 мг | 37.4% | 52.8% | 268 г |
Натрий, Na | 36.9 мг | 1300 мг | 2.8% | 4% | 3523 г |
Сера, S | 15.34 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6519 г |
Фосфор, P | 283.8 мг | 800 мг | 35.5% | 50.1% | 282 г |
Хлор, Cl | 14.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 25.192 мг | 18 мг | 140% | 197.7% | 71 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
Литий, Li | 0.21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 8.6% | 1653 г |
Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.1% | 1754 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
Никель, Ni | 0.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.26 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.2% | 4365 г |
Стронций, Sr | 36.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95238 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.202 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 5941 г |
Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.089 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.052 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ( ужин ) составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|