Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное | 9 г |
Помидор (томат), парниковый | 168 г |
Яйцо куриное | 102 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7% | 1520 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.8% | 824 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 14.1% | 749 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 11.1% | 952 г |
Витамин В4, холин | 79.45 мг | 500 мг | 15.9% | 16.8% | 629 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 10.9% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.614 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 10.2% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.89 мг | 90 мг | 11% | 11.6% | 910 г |
Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7% | 1517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.992 мг | 15 мг | 13.3% | 14% | 753 г |
Витамин Н, биотин | 7.044 мкг | 50 мкг | 14.1% | 14.9% | 710 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5769 мг | 20 мг | 7.9% | 8.3% | 1268 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.34 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1194 г |
Кальций, Ca | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.7% | 1571 г |
Кремний, Si | 2.905 мг | 30 мг | 9.7% | 10.2% | 1033 г |
Магний, Mg | 8.5 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4706 г |
Натрий, Na | 287.05 мг | 1300 мг | 22.1% | 23.3% | 453 г |
Сера, S | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.3% | 1458 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 13.8% | 763 г |
Хлор, Cl | 452.07 мг | 2300 мг | 19.7% | 20.8% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 6% | 1751 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7% | 1506 г |
Кобальт, Co | 6.242 мкг | 10 мкг | 62.4% | 65.8% | 160 г |
Литий, Li | 14.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2516 г |
Медь, Cu | 83.37 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.7% | 1199 г |
Молибден, Mo | 7.516 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.3% | 931 г |
Никель, Ni | 6.294 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.564 мкг | 55 мкг | 17.4% | 18.3% | 575 г |
Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12203 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.1% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.5649 мг | 12 мг | 4.7% | 5% | 2124 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.725 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|