Рецепт Биакыюыит шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Биакыюыит шпинат

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Яйца Куриные [Роскар]	240 г
Сахар песок	240 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	100 г
Шпинат (Запекание)	200 г
Сок Лимона [Sicilia]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Биакыюыит шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	329.9 ккал	1684 ккал	19.6%	5.9%	510 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	2.8%	1101 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	7.2%	421 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	6.3%	479 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2%	1538 г
Вода	36.7 г	2273 г	1.6%	0.5%	6193 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.6 мкг	900 мкг	16.2%	4.9%	618 г
бета Каротин	0.846 мг	5 мг	16.9%	5.1%	591 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	0.8%	3750 г
Витамин В4, холин	18.97 мг	500 мг	3.8%	1.2%	2636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	0.8%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	0.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	12.162 мкг	400 мкг	3%	0.9%	3289 г
Витамин C, аскорбиновая	4.49 мг	90 мг	5%	1.5%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.899 мг	15 мг	6%	1.8%	1669 г
Витамин Н, биотин	0.607 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8237 г
Витамин К, филлохинон	85.9 мкг	120 мкг	71.6%	21.7%	140 г
Витамин РР, НЭ	1.0327 мг	20 мг	5.2%	1.6%	1937 г
Ниацин	0.466 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.02 мг	2500 мг	6.8%	2.1%	1462 г
Кальций, Ca	27.14 мг	1000 мг	2.7%	0.8%	3685 г
Кремний, Si	10.172 мг	30 мг	33.9%	10.3%	295 г
Магний, Mg	19.28 мг	400 мг	4.8%	1.5%	2075 г
Натрий, Na	5.49 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	23679 г
Сера, S	25.97 мг	1000 мг	2.6%	0.8%	3851 г
Фосфор, P	39.8 мг	800 мг	5%	1.5%	2010 г
Хлор, Cl	13.79 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	16679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.2 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	27.86 мкг	~
Железо, Fe	2.804 мг	18 мг	15.6%	4.7%	642 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Кобальт, Co	0.757 мкг	10 мкг	7.6%	2.3%	1321 г
Литий, Li	0.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.3253 мг	2 мг	16.3%	4.9%	615 г
Медь, Cu	32.4 мкг	1000 мкг	3.2%	1%	3086 г
Молибден, Mo	4.591 мкг	70 мкг	6.6%	2%	1525 г
Никель, Ni	0.893 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	3.3 мкг	~
Селен, Se	1.68 мкг	55 мкг	3.1%	0.9%	3274 г
Стронций, Sr	11.77 мкг	~
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	14.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27952 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4386 г
Цинк, Zn	0.3077 мг	12 мг	2.6%	0.8%	3900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	25.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.078 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Биакыюыит шпинат составляет 329,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	36.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИАКЫЮЫИТ ШПИНАТ

Биакыюыит шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином K - 71,6 %, кремнием - 33,9 %, железом - 15,6 %, марганцем - 16,3 %

Чем полезен Биакыюыит шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Биакыюыит шпинат, калорийность 329,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Биакыюыит шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Рагу из черных бобов и тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Alexandra

2024-11-02

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе