Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский | 50 г |
Семена чиа, сушеные | 2 г |
Молоко 1.8% [Parmalat] | 150 г |
Сироп, кленовый | 5 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4% | 1931 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.7% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.004 мг | 15 мг | 375000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 0.069 мг | 20 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.13 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.2% | 3565 г |
Кальций, Ca | 6.76 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14793 г |
Магний, Mg | 2.96 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Натрий, Na | 0.35 мг | 1300 мг | 371429 г | ||
Сера, S | 1.27 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 78740 г |
Фосфор, P | 6.6 мг | 800 мг | 0.8% | 0.6% | 12121 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.061 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 29508 г |
Марганец, Mn | 0.0763 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2621 г |
Медь, Cu | 7.4 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12702 г |
Цинк, Zn | 0.063 мг | 12 мг | 0.5% | 0.4% | 19048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 11.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.136 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка Overnight составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|