Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Каша из зеленой гречки | 70 г |
Цветная капуста (Жарка) | 110 г |
Брюссельская капуста (Жарка) | 70 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
Помидоры Черри [Экокультура] | 70 г |
Базилик, сушеный | 4 г |
Зира, семена | 4 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10% | 1027 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.1% | 1143 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.3% | 1111 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3256 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 14.1% | 731 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.004 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2525 г |
бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
Ликопин | 3.493 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 14.8% | 700 г |
Витамин В4, холин | 108.8 мг | 500 мг | 21.8% | 22.5% | 460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 15.6% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 9.5% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 15.16 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.9% | 2639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.1% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.55 мг | 90 мг | 18.4% | 19% | 544 г |
Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.7% | 1196 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.499 мг | 15 мг | 10% | 10.3% | 1001 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.484 мкг | 50 мкг | 17% | 17.5% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 78.2 мкг | 120 мкг | 65.2% | 67.3% | 153 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5111 мг | 20 мг | 12.6% | 13% | 796 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.06 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.6% | 1073 г |
Кальций, Ca | 65.94 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.8% | 1517 г |
Кремний, Si | 16.798 мг | 30 мг | 56% | 57.8% | 179 г |
Магний, Mg | 54.68 мг | 400 мг | 13.7% | 14.1% | 732 г |
Натрий, Na | 59.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.7% | 2196 г |
Сера, S | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 10% | 1033 г |
Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 19.2% | 539 г |
Хлор, Cl | 71.24 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.801 мг | 18 мг | 21.1% | 21.8% | 474 г |
Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.5% | 1894 г |
Кобальт, Co | 4.558 мкг | 10 мкг | 45.6% | 47.1% | 219 г |
Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 16.5% | 624 г |
Медь, Cu | 180.71 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 18.7% | 553 г |
Молибден, Mo | 8.791 мкг | 70 мкг | 12.6% | 13% | 796 г |
Никель, Ni | 1.388 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.935 мкг | 55 мкг | 21.7% | 22.4% | 461 г |
Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12983 г |
Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Цинк, Zn | 1.0002 мг | 12 мг | 8.3% | 8.6% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.717 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216.6 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.547 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.489 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.21 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.025 г | min 16.8 г | 12.1% | 12.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с гречкой и капустой составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|