Рецепт САЛАТ огірки яйця. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ огірки яйця
| Огурец, парниковый | 160 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 182 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ огірки яйця".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.4% | 1267 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 21.8% | 604 г |
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.6% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 15.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 107.75 мг | 500 мг | 21.6% | 28.3% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 17.6% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.989 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 11.3% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 9.3% | 1406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.5% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 8.467 мкг | 50 мкг | 16.9% | 22.1% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 30% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2392 мг | 20 мг | 6.2% | 8.1% | 1614 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.96 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1758 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 4.6% | 2876 г |
| Натрий, Na | 63.54 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.4% | 2046 г |
| Сера, S | 76.66 мг | 1000 мг | 7.7% | 10.1% | 1304 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 16.8% | 780 г |
| Хлор, Cl | 91.25 мг | 2300 мг | 4% | 5.2% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 9.6% | 1373 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 8.9% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 5.364 мкг | 10 мкг | 53.6% | 70.2% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 6% | 2188 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 10.6% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.981 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.1% | 1170 г |
| Селен, Se | 13.043 мкг | 55 мкг | 23.7% | 31.1% | 422 г |
| Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 13171 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.7% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.6265 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1915 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность САЛАТ огірки яйця составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.3 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГІРКИ ЯЙЦЯ
САЛАТ огірки яйця богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 16,9 %, витамином K - 22,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 53,6 %, селеном - 23,7 %
Чем полезен САЛАТ огірки яйця
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кисель 22 03
- жульєн
- Протеиновый коктейль (сухой)
- кекс1
- Кальмары тушеные в сметане
- Суп гречневый
- Мясо с капустой
- вареники с творогом
- запеканка "протеиновая"
- фруттис фруктовый 0,1%
- Крекер Тук
- Рис
- Хлопья Fitness
- салат из морской капусты витаминный
- чай шиповник
- Весенняя рыбка
- Пшеница с медом
- цыпленок отварной
- тилапия
- 03,22 лесное рагу
- Гуляш с рисом под красным соусом
- Халва в шоколаде "РотФронт"
- гематовит
- Халва Рот Фронт в шоколаде
- ЯшкиноПряники Мятные
- Kinder Pingui
- итальянский суп
- каша гречневая вязкая на воде
- чикен ролл
- Чай чёрный без сахара
- Хлеб зерновой "Пряженик"
- Sahnekefir
- сыр фета
- печенье затяжное "Мария"
- Овсяная каша без варки "Чудо"
- Соус Голландский
- Сметана 24%
- Хлеб ржанной 33%
- Йогурт Лесные ягоды 0,1%
- Индейка (феле бедра)
- Индейка в духовке
- Суп польский (1 порция)
- осетинский пирог с сыром
- Греческий салат
- салат морковка сельдерей сметана
- Творог "Савушкин хуторок" 1%
- Новый рецепт
- форель под имбирным соусом
- соломка сырная к пиву (сыр копченый) новогрудские дары
- гематоген витамины плюс
- салака тушка жареная в овощном маринаде
- картошка жареная
- вишневое желе
- ролы Калифорния Тануки
- салатЭми уми сарада Тануки
- капуста цветная с клубникой
- Йогурт БиоБаланс (125гр 2,8%)
- форель
- Блинчики стандартные
- форель стейк на пару
- консерва форель
- творг 5пр
- каша пшенная
- жаренная брокколи
- "Морковь по-корейски со щупальцами кальмара" Лента
- Арахис в сахаре
- "Спаржа с морковью по-корейски" Лента
- сир козячий
- Ленивые голубцы
- Оливки чёрные с косточкой.ITLV
- Пахлава медовая с орехами
- Чай каркаде
- Творог БиоБаланс 5%
- Капуста Квашеная Квашенка
- тесто на пиццу
- Фундук
- макарони"Здоровье"№5
- начинка на пиццу
- макароны
- пицца
- Творог обезжир. "Домик в деревне"
- Капуста тушеная
- Кефир Биобаланс 0%
- суп из семги
- Гречка з шампіньйонами
- Печень говяжья
- хлеб с маком
- Клетчатка (ОГ)
- Витрум Антиоксидант
- Рыбий жир САН
- каша овсяная на молоке с изюмом и цукатами
- альпийский хлеб
- говядина с картошкой и овощами в мульти
- Венигрет с фасолью
- сырники
- Вино Kokoro (кр.сух)
- Фасоль красная в собственном соку
- овсяная каша
- Профитроли с крем-брюле
- Пеленгас
Метки: Как приготовить САЛАТ огірки яйця, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ огірки яйця, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
