Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Йогурт греческий TEOS 2% | 40 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Шпинат | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Редис | 30 г |
Картофель варёный g | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10.3% | 1434 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 33% | 446 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 25% | 590 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 15.8% | 933 г |
Витамин В4, холин | 68.34 мг | 500 мг | 13.7% | 20.2% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 14.4% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 15.515 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.7% | 2578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 12.1% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.29 мг | 90 мг | 23.7% | 34.9% | 423 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.8% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
Витамин Н, биотин | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 15.2% | 969 г |
Витамин К, филлохинон | 109.9 мкг | 120 мкг | 91.6% | 134.9% | 109 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0596 мг | 20 мг | 5.3% | 7.8% | 1888 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.79 мг | 2500 мг | 11% | 16.2% | 910 г |
Кальций, Ca | 74.69 мг | 1000 мг | 7.5% | 11% | 1339 г |
Кремний, Si | 18.406 мг | 30 мг | 61.4% | 90.4% | 163 г |
Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1812 г |
Натрий, Na | 45.9 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.2% | 2832 г |
Сера, S | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.5% | 1408 г |
Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 17.8% | 824 г |
Хлор, Cl | 65.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 13.8% | 1066 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
Кобальт, Co | 4.608 мкг | 10 мкг | 46.1% | 67.9% | 217 г |
Литий, Li | 10.671 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 12.2% | 1198 г |
Медь, Cu | 83.98 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.4% | 1191 г |
Молибден, Mo | 7.29 мкг | 70 мкг | 10.4% | 15.3% | 960 г |
Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.583 мкг | 55 мкг | 17.4% | 25.6% | 574 г |
Стронций, Sr | 10.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6425 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 14.6% | 1010 г |
Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2089 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.808 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | min 16.8 г | 6% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|