Рецепт Оладьи из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачков

Кабачок (Жарка)	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Рисовая мука, белая	40 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	3 г
Чеснок (Жарка)	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	2 г
Сок лимонный	5 г
Рапсовое масло	30 г
Ржаные отруби	10 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.2 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	924 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.9%	927 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11.1%	496 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	2.7%	2009 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3557 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	5.3%	1037 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	13.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	4.2%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5%	1084 г
Витамин В4, холин	43.09 мг	500 мг	8.6%	4.7%	1160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.422 мг	5 мг	8.4%	4.6%	1185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	21.525 мкг	400 мкг	5.4%	3%	1858 г
Витамин В12, кобаламин	0.372 мкг	3 мкг	12.4%	6.8%	806 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	3%	1844 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	2.4%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.001 мг	15 мг	6.7%	3.7%	1499 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
Витамин Н, биотин	3.394 мкг	50 мкг	6.8%	3.7%	1473 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.6%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.6171 мг	20 мг	13.1%	7.2%	764 г
Ниацин	0.407 мг	~
Бетаин	4.54 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.05 мг	2500 мг	8.9%	4.9%	1121 г
Кальций, Ca	194.81 мг	1000 мг	19.5%	10.7%	513 г
Кремний, Si	16.979 мг	30 мг	56.6%	31.1%	177 г
Магний, Mg	29.69 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1347 г
Натрий, Na	318.09 мг	1300 мг	24.5%	13.4%	409 г
Сера, S	81.71 мг	1000 мг	8.2%	4.5%	1224 г
Фосфор, P	163.1 мг	800 мг	20.4%	11.2%	490 г
Хлор, Cl	481.4 мг	2300 мг	20.9%	11.5%	478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.2 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	3.51 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	3.4%	1607 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Кобальт, Co	2.023 мкг	10 мкг	20.2%	11.1%	494 г
Литий, Li	0.002 мкг	~
Марганец, Mn	0.4423 мг	2 мг	22.1%	12.1%	452 г
Медь, Cu	97.2 мкг	1000 мкг	9.7%	5.3%	1029 г
Молибден, Mo	8.857 мкг	70 мкг	12.7%	7%	790 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	8.306 мкг	55 мкг	15.1%	8.3%	662 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37771 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4310 г
Цинк, Zn	1.3056 мг	12 мг	10.9%	6%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.727 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	0.613 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты	2.836 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	1.482 г	~
Пролин	0.664 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.374 г	от 0.9 до 3.7 г	41.6%	22.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.967 г	от 4.7 до 16.8 г	20.6%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.194 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.664 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.075 г	~
10:0 Каприновая	0.24 г	~
12:0 Лауриновая	0.222 г	~
14:0 Миристиновая	0.485 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.576 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.789 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.741 г	min 16.8 г	28.2%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.075 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.152 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.909 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.338 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.231 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.608 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.334 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.019 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 182,2 кКал.

Порция = 161 гр (293.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.2 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ

Оладьи из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 19,5 %, кремнием - 56,6 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 22,1 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Оладьи из кабачков

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков, калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чебуречки- пирожки кабачок с курицей ` Лина`

Кролик Кунг Пао кето версия

Смузи с авокадо, кейлом и черникой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-10

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-11

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе