Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Жарка) | 700 г |
Кишки свиные, варёные на медленном огне | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 17.7% | 270 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.2% | 519 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7965 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 125.15 мг | 500 мг | 25% | 12% | 400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 7.2% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 2.872 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
Витамин РР, НЭ | 13.5383 мг | 20 мг | 67.7% | 32.4% | 148 г |
Ниацин | 7.791 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.74 мг | 2500 мг | 13% | 6.2% | 770 г |
Кальций, Ca | 27.66 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3615 г |
Магний, Mg | 33.2 мг | 400 мг | 8.3% | 4% | 1205 г |
Натрий, Na | 74.76 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1739 г |
Сера, S | 322.14 мг | 1000 мг | 32.2% | 15.4% | 310 г |
Фосфор, P | 315.1 мг | 800 мг | 39.4% | 18.9% | 254 г |
Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3427 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.988 мг | 18 мг | 11% | 5.3% | 905 г |
Кобальт, Co | 16.435 мкг | 10 мкг | 164.4% | 78.7% | 61 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 110.61 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
Молибден, Mo | 30.891 мкг | 70 мкг | 44.1% | 21.1% | 227 г |
Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 18771 г |
Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
Цинк, Zn | 3.0179 мг | 12 мг | 25.1% | 12% | 398 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.115 г | ~ | |||
Валин | 1.552 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.567 г | ~ | |||
Лейцин | 2.77 г | ~ | |||
Лизин | 2.937 г | ~ | |||
Метионин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.004 г | ~ | |||
Треонин | 1.461 г | ~ | |||
Триптофан | 0.533 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.293 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.211 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.335 г | ~ | |||
Глицин | 1.993 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.585 г | ~ | |||
Пролин | 1.385 г | ~ | |||
Серин | 1.309 г | ~ | |||
Тирозин | 1.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.778 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.8% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.663 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.81 г | min 16.8 г | 22.7% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.184 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Купаты из индейки составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.9 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|