Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Помидоры (томаты), парниковые	500 г
Огурец, парниковый	400 г
Лук репчатый	150 г
Перец сладкий	350 г
Сыр, фета	200 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	150 г
Масло оливковое	100 г
Сок лимонный	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Приготовление: Режем овощи: помидоры - крупными кусочками, огурцы и лук - полукольцами,перец - соломкой. Фету нарезать кубиками. Приготовить соус: смешать масло с лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. В салатницу выложить помидоры, огурцы, перец, лук. Заправить соусом, все хорошо перемешать. Затем аккуратно выложить брынзу (перемешивать не надо, т.к. брынза очень нежная) и целые маслины. Украсить зеленью по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3%	3304 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	15.2%	659 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.6%	6257 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	3.7%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%	9.4%	1066 г
бета Каротин	0.436 мг	5 мг	8.7%	8.7%	1147 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.7%	1488 г
Витамин В4, холин	5.53 мг	500 мг	1.1%	1.1%	9042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	5.2%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	7.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	9.901 мкг	400 мкг	2.5%	2.5%	4040 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	6%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	45.47 мг	90 мг	50.5%	50.4%	198 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.073 мг	15 мг	7.2%	7.2%	1398 г
Витамин Н, биотин	0.583 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8576 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.5619 мг	20 мг	2.8%	2.8%	3559 г
Макроэлементы
Калий, K	160.69 мг	2500 мг	6.4%	6.4%	1556 г
Кальций, Ca	70.22 мг	1000 мг	7%	7%	1424 г
Магний, Mg	13.29 мг	400 мг	3.3%	3.3%	3010 г
Натрий, Na	215.63 мг	1300 мг	16.6%	16.6%	603 г
Сера, S	23.76 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4209 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	7.5%	1333 г
Хлор, Cl	54.38 мг	2300 мг	2.4%	2.4%	4229 г
Микроэлементы
Бор, B	48.9 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2341 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10638 г
Кобальт, Co	2.219 мкг	10 мкг	22.2%	22.2%	451 г
Марганец, Mn	0.1023 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1955 г
Медь, Cu	84.82 мкг	1000 мкг	8.5%	8.5%	1179 г
Молибден, Mo	2.15 мкг	70 мкг	3.1%	3.1%	3256 г
Селен, Se	1.842 мкг	55 мкг	3.3%	3.3%	2986 г
Фтор, F	11.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34542 г
Хром, Cr	2.77 мкг	50 мкг	5.5%	5.5%	1805 г
Цинк, Zn	0.4942 мг	12 мг	4.1%	4.1%	2428 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,5 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Греческий салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе