Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 120 г |
Вода | 400 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Семена льна | 60 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Зеленая гречка lin | 120 г |
Псиллиум | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.1% | 1244 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.6% | 969 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 21.2% | 303 г |
Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 52.999 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 9.4% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 18.48 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2165 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
гамма Токоферол | 1.624 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.075 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9997 мг | 20 мг | 5% | 3.2% | 2001 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1242 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2657 г |
Кремний, Si | 12.277 мг | 30 мг | 40.9% | 26.2% | 244 г |
Магний, Mg | 83.8 мг | 400 мг | 21% | 13.5% | 477 г |
Натрий, Na | 341.66 мг | 1300 мг | 26.3% | 16.9% | 380 г |
Сера, S | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3426 г |
Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 11.8% | 543 г |
Хлор, Cl | 409.62 мг | 2300 мг | 17.8% | 11.4% | 561 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 5.1% | 1265 г |
Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Кобальт, Co | 1.453 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.3% | 688 г |
Литий, Li | 1.172 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5711 мг | 2 мг | 28.6% | 18.3% | 350 г |
Медь, Cu | 162.02 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.4% | 617 г |
Молибден, Mo | 4.627 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.2% | 1513 г |
Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.861 мкг | 55 мкг | 7% | 4.5% | 1425 г |
Стронций, Sr | 19.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6797 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
Цинк, Zn | 1.0223 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.862 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.779 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.6% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.664 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.896 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.327 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.862 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб гречка пшено составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.6 г | -% | |
Вода | 60.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|