Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Тушение) | 200 г |
Скумбрия дальневосточная | 150 г |
Соус томатный острый | 100 г |
Лук репчатый | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Уксус яблочный | 150 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Оливковое масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.8% | 916 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.3% | 789 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2671 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
бета Криптоксантин | 7.886 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 2.16 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23148 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 4.234 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9447 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 14.9% | 541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 3.9% | 2098 г |
Витамин D, кальциферол | 3.162 мкг | 10 мкг | 31.6% | 25.5% | 316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 5.3% | 1521 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10941 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4197 мг | 20 мг | 17.1% | 13.8% | 585 г |
Ниацин | 2.034 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.82 мг | 2500 мг | 12.2% | 9.9% | 820 г |
Кальций, Ca | 30.72 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3255 г |
Кремний, Si | 1.314 мг | 30 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
Магний, Mg | 25.66 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1559 г |
Натрий, Na | 172.64 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.7% | 753 г |
Сера, S | 100.73 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 13.6% | 597 г |
Хлор, Cl | 72.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3172 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.1% | 1974 г |
Йод, I | 27.03 мкг | 150 мкг | 18% | 14.5% | 555 г |
Кобальт, Co | 9.797 мкг | 10 мкг | 98% | 79.2% | 102 г |
Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 7.6% | 1065 г |
Медь, Cu | 99.35 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8% | 1007 г |
Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3121 г |
Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12387 г |
Фтор, F | 431.88 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 8.7% | 926 г |
Хром, Cr | 24.35 мкг | 50 мкг | 48.7% | 39.3% | 205 г |
Цинк, Zn | 0.5931 мг | 12 мг | 4.9% | 4% | 2023 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.752 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.819 г | от 0.9 до 3.7 г | 91% | 73.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.345 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.471 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.473 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.237 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.089 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.401 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек и скумбрия в томатном соусе составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|