Рецепт Оладьи из кабачков и сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков и сыра
| Кабачок | 600 г |
| Сыр Лёгкий 25% [Сыробогатов] | 34 г |
| Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] | 61 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков и сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.9% | 3782 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 26.68 мг | 500 мг | 5.3% | 7.9% | 1874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.4% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.732 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.3% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 19.9% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.5% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 1.855 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.5% | 2695 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 4.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8336 мг | 20 мг | 4.2% | 6.3% | 2399 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.04 мг | 2500 мг | 8% | 11.9% | 1244 г |
| Кальций, Ca | 16.18 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6180 г |
| Кремний, Si | 24 мг | 30 мг | 80% | 119.4% | 125 г |
| Магний, Mg | 8.11 мг | 400 мг | 2% | 3% | 4932 г |
| Натрий, Na | 11.78 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11036 г |
| Сера, S | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7474 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.5% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 11.86 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 24.5% | 610 г |
| Марганец, Mn | 0.0934 мг | 2 мг | 4.7% | 7% | 2141 г |
| Медь, Cu | 43.11 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.4% | 2320 г |
| Молибден, Mo | 2.536 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.4% | 2760 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.493 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
| Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51948 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.164 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.308 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков и сыра составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА
Оладьи из кабачков и сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 80 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Оладьи из кабачков и сыра
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из куриных желудочков и филе
- Хлебцы Magic Grain Ржаные с семенами льна, подсолнечника и кунжута, 160 г
- Протеин подсолнечный
- Чечевица с овощами
- Вафли с ростбифом
- Сорбет из малины
- Начинка (основа для котлет, тефтелей, перцев, голубцов)
- Томатная паста
- Овощи с курицей ?
- Гранд де люкс
- Ленивые голубцы
- Конфеты финики и грецкий орех
- 00 Гуляш
- Творог мягкий с изюмом "Вкуснотеево"
- Чикен хит
- Конфеты финики и кокос
- 1407 пюре
- Конфеты инжир и кешью
- Печенье овсяное
- 1407 печень куриная
- Салат с овощами ?
- 1407 шампиньоны в сметане
- Пшеничная каша
- Куриная грудка вареная
- Картошка по-французски
- мирин
- Каша овсяная ?
- Йогурт 0% несладкий
- Баклажан с беконом и соусом Ponzu (Haruma recipes)
- Jacobs Latte Caramel 3в1
- Мороженое Экзо
- Овсянка
- Сациви
- Желе с фруктами ?
- Жульен
- Творог 5%
- Цинк
- Суп «Свекольник»
- Чипсы картофельные со вкусом шашлыка
- Рулет меренговый с ягодой
- Шампиньоны
- Айс латте с карамелью
- Напиток газированный Груша
- Желе из черной смородины и ирги
- Блины
- Навага запечённая с морковью (без хребта-плавников - 700г)
- Гороховый гарнир 2024 07 14
- Сырники без сахара
- Греческий йогурт Простоквашино
- Кокосовое молоко
- Черри
- Лемонграсс
- Сыр Элегантный 20%
- Отруби Ого!
- Ветчина Банкетная
- Кинза
- Каша дружба
- Каша рис пшено
- Батончик твист
- Начинка для лавашуриков
- Хлебцы Z LUCKY злаковый коктейль
- Кабачковые оладьи с манкой
- Йогурт экспонента
- Пшенная каша с яйцом, тыквой и орехами
- Минтай жаренный
- Курица в майонезе [2024]
- Вяленая хурма и авокадо с творожным сыром
- Гречка с куриным фаршем, тушеной капустой и овощами, оливки
- Jerky Chiken
- Запеченное яблоко с орехами и творогом
- Чечевичный суп
- Сочники с рикоттой
- Смесь Амосова
- Курица в томатном соусе с баклажаном, овощами, кабачком и зеленью
- Суп-лапша домашняя охлажденный
- Паштет куринный
- Крем-суп из чечевицы с сухариками
- Куриный суп к паутинкой
- Творожко-морожко Варёная сгущенка
- Салат греческий
- Вафельная трубочка со сгущёнкой
- Милкшейк
- Милкшейк
- Сате из баклажанов
- Сыр Чечил-спагетти копчёный СВЕЖИЙ РЯД
- Том Ям
- Салат из свеклы и чернослива
- Ёжики
- BCAA 3:1:2
- Рыбка Янтарная с перцем ФИШ ХАУС
- Рисовая каша с курицей, морковью и луком
- Свинина отварная
- Бульон свиной
- Мюсли манго и семена льна
- Блины с мясом
- Гарнир Протеин, приготовленный
- Гарнир Протеин, приготовленный
- Батончик глазированный «Кокосовый»
- Том Кха Паста
- Лук красный
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков и сыра, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков и сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
