Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 450 г |
Соевый соус | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.3% | 1434 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 9.6% | 501 г |
Углеводы (общие) | 44.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 6.586 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6073 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9236 мг | 20 мг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
Бетаин | 4.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.31 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2187 г |
Кальций, Ca | 20.07 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4983 г |
Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1387 г |
Натрий, Na | 1350.41 мг | 1300 мг | 103.9% | 49.7% | 96 г |
Сера, S | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 5.4% | 893 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Марганец, Mn | 0.8728 мг | 2 мг | 43.6% | 20.9% | 229 г |
Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.4% | 885 г |
Селен, Se | 11.707 мкг | 55 мкг | 21.3% | 10.2% | 470 г |
Цинк, Zn | 0.8803 мг | 12 мг | 7.3% | 3.5% | 1363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
Валин | 0.3 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Глицин | 0.23 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.265 г | ~ | |||
Серин | 0.272 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 1.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с соусом составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 43.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 47 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|