Рецепт Овсянная каша на воде (20-М). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная каша на воде (20-М)
| Вода | 450 г |
| Овсяные хлопья (Геркулес монастырский 20 мин) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная каша на воде (20-М)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2827 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 109.89 мг | 1.5 мг | 7326% | 9261.7% | 1 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 43.956 мг | 1.8 мг | 2442% | 3087.2% | 4 г |
| Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 2.3% | 5631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 6.1% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 21.978 мг | 2 мг | 1098.9% | 1389.3% | 9 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.033 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 87.912 мг | 15 мг | 586.1% | 741% | 17 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.56 мг | 2500 мг | 3.2% | 4% | 3142 г |
| Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6297 г |
| Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 9.9% | 1277 г |
| Натрий, Na | 2.21 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Сера, S | 0.99 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 101010 г |
| Хлор, Cl | 1.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1903 г |
| Марганец, Mn | 0.7928 мг | 2 мг | 39.6% | 50.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.3% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 14.5% | 866 г |
| Фтор, F | 98.9 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.2% | 4044 г |
| Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 8.3% | 1517 г |
Энергетическая ценность Овсянная каша на воде (20-М) составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША НА ВОДЕ (20-М)
Овсянная каша на воде (20-М) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 7326 %, витамином B2 - 2442 %, витамином B6 - 1098,9 %, витамином E - 586,1 %, марганцем - 39,6 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Овсянная каша на воде (20-М)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники черноплодных/рябина с овсянкой (5шт по 45г)
- Сироп топинамбура
- Сырники черноплодных/рябина с овсянкой в лаваше (4шт по 44г)
- Печенье банан семена
- Мацони
- Свинина тушеная 2023 04 30
- Запеканка с мидиями
- Суфле
- Сырные палочки Колбасофф
- Шашлык ищлососч
- Соевый фарш
- Капуста 16.07.24
- Навага вареная 26-07-24
- Творожная начинка
- Пельмени жареные
- Суп гречневый 16.07.24
- Котлеты из трески с кабачком
- ГОРБУША_пар
- Соус картофель и свинина
- тажин
- Кабачок сыр шампиньоны
- Куриная грудка с перчиком
- Кальмар в рассоле соломка
- Мороженное семейное крем-брюле
- Митлоф овощи по мексикански
- Шаурма New
- Кокосовый урбеч
- Каша 3 злака со льном
- нагетсы из индейки
- Компот
- Сметана 20%
- Котлеты последние
- Судак жареный
- Салат с баклажаном (курица, морковь, маринованные огурцы, сыр, помидоры)
- Каша молочная 5 злаков
- Йогурт злакт голубика
- Сейтан
- Круассан с нутеллой
- Батончик «Нуга с тирамису»
- Плов по-домашнему
- Чипсы 5g
- Свинина в соусе терияки
- Курица с рисом и зеленым карри
- Салат (Н.П.)
- Зож бездрозжжевой
- Овощи стир фрай (Lidl)
- bombbar с крабом
- Масло рыжиковое
- Пицца Кальцоне
- Мороженое Ванильное АО Молоко
- Печень цыплят-бройлеров
- Маки с креветкой и авокадо Добрые суши
- Лосось терияки
- Фаршированные шампиньоны смешаный фарш
- Cevapcici Rind | Ajvar | Djuvecreis | Petersilie
- Паста из кабачков
- Пармезан 45% [La Paulina]
- Стир фрай с соевым соусом
- Фрегола с крабовой котлетой
- Овсяноблин СДС с кабачком
- Натуральный Йогурт 1,5% Тольятти молоко
- Хворост с пудрой
- Алоэ
- Молоко макадамия
- Торт кабачковый
- Котлеты из трески
- Печень куриная в сметане
- Пюре гороховое
- Восточный салат
- Протеиновый кофе
- Капучино
- Кефир 3,2%
- Глазунья 2 яйца
- Тунец натуральный
- Котлеты из индейки с лисичками в сливках
- Хрустящий ролл Добрые суши
- Каша гречневая с тушеной капустой ОШ
- Печенье злаковое «Демидовское с вишней»
- Milka choco desert
- Яичница с помидорами
- Крекеры
- Ореховая смесь [Вася]
- Гречка с грибами и мясом
- Котлеты с помидорами
- Огурцы для бургеоов на зиму
- Суп "Какой-то"
- Крекер с кунжутом и семенами льна.
- Хлеб с маслом и сыром
- Осетинский пирог с ккртофелем и сыром
- Гальяни макароны
- Ядра подсолнечника жареные Mix Bar
- Рис рассыпчатый с куркумой и сливочным маслом
- Печенье мюсли с клюквой и изюмом
- Халава апельсиновая
- Овощное рагу
- Сыр творожный Лето близко сливочный
- Треска жаренная со сметаной
- Ленивая овсянка
- Пирожное Картошка
- Сыр адыгейский
Метки: Как приготовить Овсянная каша на воде (20-М), калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная каша на воде (20-М), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
2024-09-05
Калорийность: 1121 кКал
Новые рецепты
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Су-Вид Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Лепешки с крабом «по сычуаньски»
97.2
19.1
0.9
2.8
5
Интересные блоги
