Рецепт Хлебцы из водорослей и псиллиума. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы из водорослей и псиллиума

Морские водоросли вакаме, сырые 10 г
Псиллиум [Excess Free] 20 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Орегано, сушеный 3 г
Оливковое масло 5 г
Гречневая мука (Запекание) 30 г
Пищевая сода 1 г
Сок лимонный 5 г
Лён Коричневый [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из водорослей и псиллиума".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4% 3800 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.4% 1806 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 5% 3000 г
Углеводы (общие) 6.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.6% 3333 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.8% 2646 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 81818 г
альфа Каротин 0.154 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.5% 38462 г
бета Криптоксантин 0.054 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.614 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8182 г
Витамин В4, холин 4.81 мг 500 мг 1% 1.5% 10395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.7% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.6% 25000 г
Витамин В9, фолаты 6.866 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 5826 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16071 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.5% 4310 г
гамма Токоферол 0.188 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 8% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.5216 мг 20 мг 2.6% 4% 3834 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 22.6 мг 2500 мг 0.9% 1.4% 11062 г
Кальций, Ca 28.99 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3449 г
Магний, Mg 9.59 мг 400 мг 2.4% 3.7% 4171 г
Натрий, Na 691.15 мг 1300 мг 53.2% 81.3% 188 г
Сера, S 5.02 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 19920 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 4.4% 3433 г
Хлор, Cl 921.75 мг 2300 мг 40.1% 61.3% 250 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 5.8% 2605 г
Кобальт, Co 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 3.5% 4329 г
Марганец, Mn 0.0796 мг 2 мг 4% 6.1% 2513 г
Медь, Cu 16.83 мкг 1000 мкг 1.7% 2.6% 5942 г
Молибден, Mo 2.931 мкг 70 мкг 4.2% 6.4% 2388 г
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 13253 г
Фтор, F 77.15 мкг 4000 мкг 1.9% 2.9% 5185 г
Цинк, Zn 0.0398 мг 12 мг 0.3% 0.5% 30151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.228 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.566 мг ~
бета Ситостерол 1.285 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.234 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.867 г min 16.8 г 5.2% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.84 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы из водорослей и псиллиума составляет 65,4 кКал.

  • Порция = 19 гр (12.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ИЗ ВОДОРОСЛЕЙ И ПСИЛЛИУМА

Хлебцы из водорослей и псиллиума богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 40,1 %

Чем полезен Хлебцы из водорослей и псиллиума

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы из водорослей и псиллиума, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы из водорослей и псиллиума, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы