Рецепт Салат из свежих помидоров с фетой ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих помидоров с фетой ОШ

Оливковое масло 4 г
Помидор (томат), грунтовый 225 г
Льняное масло холодного отжима 4 г
сыр сиртаки 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих помидоров с фетой ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.3% 3304 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 14.6% 757 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4% 2772 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.7 мкг 900 мкг 14.2% 15.7% 705 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.615 мг 5 мг 12.3% 13.6% 813 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 5.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 12.5% 882 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 1.9% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 8.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.1% 1220 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 12.7% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 19.2 мг 90 мг 21.3% 23.6% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.746 мг 15 мг 5% 5.5% 2011 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.393 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 0.922 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5423 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6.9% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.7405 мг 20 мг 3.7% 4.1% 2701 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.41 мг 2500 мг 9.4% 10.4% 1062 г
Кальций, Ca 111.73 мг 1000 мг 11.2% 12.4% 895 г
Кремний, Si 4.608 мг 30 мг 15.4% 17.1% 651 г
Магний, Mg 19.25 мг 400 мг 4.8% 5.3% 2078 г
Натрий, Na 230.86 мг 1300 мг 17.8% 19.7% 563 г
Сера, S 9.22 мг 1000 мг 0.9% 1% 10846 г
Фосфор, P 89 мг 800 мг 11.1% 12.3% 899 г
Хлор, Cl 43.77 мг 2300 мг 1.9% 2.1% 5255 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.7 мкг ~
Бор, B 88.3 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 5.1% 2169 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9740 г
Кобальт, Co 4.608 мкг 10 мкг 46.1% 51.1% 217 г
Литий, Li 22.27 мкг ~
Марганец, Mn 0.1132 мг 2 мг 5.7% 6.3% 1767 г
Медь, Cu 91.02 мкг 1000 мкг 9.1% 10.1% 1099 г
Молибден, Mo 5.375 мкг 70 мкг 7.7% 8.5% 1302 г
Никель, Ni 9.983 мкг ~
Рубидий, Rb 117.5 мкг ~
Селен, Se 3.379 мкг 55 мкг 6.1% 6.8% 1628 г
Фтор, F 15.36 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26042 г
Хром, Cr 3.84 мкг 50 мкг 7.7% 8.5% 1302 г
Цинк, Zn 0.7443 мг 12 мг 6.2% 6.9% 1612 г
Цирконий, Zr 3.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.313 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.624 г ~
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.89 г ~
Пролин 0.297 г ~
Серин 0.259 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.796 г от 0.9 до 3.7 г 88.4% 97.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.487 г от 4.7 до 16.8 г 10.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.23 мг max 300 мг
Кампестерол 1.338 мг ~
Стигмастерол 0.41 мг ~
бета Ситостерол 4.177 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.42 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.159 г ~
6:0 Капроновая 0.117 г ~
8:0 Каприловая 0.112 г ~
10:0 Каприновая 0.405 г ~
12:0 Лауриновая 0.238 г ~
14:0 Миристиновая 0.566 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.301 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.385 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.112 г min 16.8 г 12.6% 14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.95 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.227 г от 11.2 до 20.6 г 11% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.426 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.783 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.729 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих помидоров с фетой ОШ составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ С ФЕТОЙ ОШ

Салат из свежих помидоров с фетой ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 21,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 15,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 46,1 %

Чем полезен Салат из свежих помидоров с фетой ОШ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих помидоров с фетой ОШ, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих помидоров с фетой ОШ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты