Рецепт Твор мягк 4%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Твор мягк 4%
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 287 г |
| Сахар-песок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Твор мягк 4%".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 18.4% | 374 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.6% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 45.13 мг | 500 мг | 9% | 6.2% | 1108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.653 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.7% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.276 мкг | 3 мкг | 42.5% | 29.3% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 7.344 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7687 мг | 20 мг | 18.8% | 13% | 531 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.33 мг | 2500 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Кальций, Ca | 158.58 мг | 1000 мг | 15.9% | 11% | 631 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Натрий, Na | 39.65 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3279 г |
| Сера, S | 202.93 мг | 1000 мг | 20.3% | 14% | 493 г |
| Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 18.4% | 376 г |
| Хлор, Cl | 111.13 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.3% | 2070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 1.5% | 4534 г |
| Кобальт, Co | 1.933 мкг | 10 мкг | 19.3% | 13.3% | 517 г |
| Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
| Медь, Cu | 57.98 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1725 г |
| Молибден, Mo | 7.441 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.3% | 941 г |
| Селен, Se | 28.99 мкг | 55 мкг | 52.7% | 36.4% | 190 г |
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12937 г |
| Цинк, Zn | 0.3517 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Твор мягк 4% составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 20.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОР МЯГК 4%
Твор мягк 4% богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 42,5 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 26,6 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 52,7 %
Чем полезен Твор мягк 4%
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыбное суфле
- Мука цельнозерновая Французкая штучка
- плов с нутом
- карбон
- Тесто для пельменей из цельнозерновой муки
- Соус Calve 1000 островов
- Салат капустный
- Шоколад X-tra
- Пельмени из цельнозерновой муки
- Соус Calve Коктейль
- Заварные блины на кефире
- Салат из огурца, помидора, лука с маслом
- котлеты халяль
- Кофе по-веннский CSC
- Йогурт 8%
- Какао сливочный CSC
- Каша Быстров овсяная с молоком
- Безе Эстье
- Хлебцы молодцы (фитнес линия)
- Грудка
- сыр
- творог нежный
- Лапша длинная
- кальмары с огурцом
- вафли
- салат из огурцов и помидоров
- Овощная смесь Итальянская
- мармеладки чудо ягода
- Флаксы с бананом
- винегрет без картошки (22-04-2015)
- творожно-яблочная запеканка
- морковь
- грибы в сливочном соусе
- Салат из пекинской капусты
- Греческий салат
- Шампиньоны жареные с луком
- пророщенные семена льна
- Сырники настоящие
- Зефир
- Мороженое Лакомка с какао
- Баранки сахарные с маком киевские
- Макарун
- Шоколад Россия Горький
- Булочка "Мультисид"
- Мохито
- Сайра тихоокеанская "5 морей"
- Морской коктейль
- салат из яблок.ананаса и сельдерея
- Капустный салат
- скумбрия запечная
- печенье тук
- гороховая каша
- торт клубника со сливками
- салат с авокадо.курицей.сельдереем и грейпфрутом
- Креветки дальневосточные
- кальмар с мойвой
- печень и икра минтая
- Сырок из топленого молока
- Оладьи из овсянки
- томатный "Брянский пикантный"
- котлеты из хека
- салат овощной
- омлет со шпинатом
- соевый соус стебель бамбука
- печень индейки туш. (мой)
- крабовый салат с капустой
- сердечки куриные в сметане
- крупа гречневая увелка
- салат из свеклы с чесноком
- соя варенная
- тилапия жареная
- сыр Анари суухой
- Запеченное куриное филе
- Куриное филе с йогуртом
- фитнес линия с помидорами
- Салат из свежей капусты (и моркови)
- Жульен в булке
- Редька со сметаной
- Кутаб с зеленью
- Fruttis "Вкусный перерыв" Клубника-земляника
- Хлопья к Fruttis
- грудка в рукаве микроволновка
- мой кролик
- Сырок творожный Белая поляна
- Салат с пекинской капустой и мидями
- Стручковая фасоль тушеная
- Каша Пшенная
- Хлопья мультизерновые 4 злака Любятово
- ролл с семгой
- Куриное филе, запеченое с сыром
- молоко отборное Простоквашино
- молоко 2,0
- нуга
- торт бисквитный с йогуртом
- аскорбиновая кислота
- Икра "Царская" 180г
- соус картофельный
- Колбаса свинная "Краковская" (Lidl Deluxe)
- Плавленный сыр
- Салат из помидор черри, свежего листового шпината с добавлением оливкового масла
Метки: Как приготовить Твор мягк 4%, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твор мягк 4%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Фунчеза с куриным филе отварным
63.3
10
1.3
2.9
21
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
191.3
22.2
8.7
7.9
8
Интересные блоги
