Рецепт Салат Вальдорф с индейкой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Вальдорф с индейкой и творогом

Яблоко	140 г
Индейка, грудка, только мясо	150 г
Сельдерей	150 г
Лимонный сок, необработанный	2.5 г
Творог 5% жирности	100 г
Вода	50 г
Чеснок	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Вальдорф с индейкой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.9 ккал	1684 ккал	4%	6%	2517 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	18.7%	800 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.4%	4308 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.5%	2000 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	5.5%	2725 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.2 мкг	900 мкг	24.4%	36.5%	411 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.573 мкг	~
бета Каротин	1.309 мг	5 мг	26.2%	39.2%	382 г
бета Криптоксантин	3.23 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.823 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	9.1%	1636 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	7.3%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	9.3%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	20.5%	730 г
Витамин В9, фолаты	16.762 мкг	400 мкг	4.2%	6.3%	2386 г
Витамин В12, кобаламин	0.36 мкг	3 мкг	12%	17.9%	833 г
Витамин C, аскорбиновая	16.02 мг	90 мг	17.8%	26.6%	562 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	3%	5119 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.444 мкг	50 мкг	2.9%	4.3%	3463 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	49.2%	304 г
Витамин РР, НЭ	3.2855 мг	20 мг	16.4%	24.5%	609 г
Ниацин	0.256 мг	~
Бетаин	0.597 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.97 мг	2500 мг	10.8%	16.1%	929 г
Кальций, Ca	60.38 мг	1000 мг	6%	9%	1656 г
Кремний, Si	1.422 мг	30 мг	4.7%	7%	2110 г
Магний, Mg	27.54 мг	400 мг	6.9%	10.3%	1452 г
Натрий, Na	150.78 мг	1300 мг	11.6%	17.3%	862 г
Сера, S	94.89 мг	1000 мг	9.5%	14.2%	1054 г
Фосфор, P	108.5 мг	800 мг	13.6%	20.3%	737 г
Хлор, Cl	123.8 мг	2300 мг	5.4%	8.1%	1858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.4 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Ванадий, V	7.23 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	9.4%	1580 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	3.9%	3906 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	14.3%	1041 г
Литий, Li	2.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.0754 мг	2 мг	3.8%	5.7%	2653 г
Медь, Cu	68.96 мкг	1000 мкг	6.9%	10.3%	1450 г
Молибден, Mo	4.473 мкг	70 мкг	6.4%	9.6%	1565 г
Никель, Ni	7.513 мкг	~
Олово, Sn	2.39 мкг	~
Рубидий, Rb	51.9 мкг	~
Селен, Se	10.526 мкг	55 мкг	19.1%	28.6%	523 г
Стронций, Sr	21.56 мкг	~
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20212 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	7.3%	2041 г
Цинк, Zn	0.4766 мг	12 мг	4%	6%	2518 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.47 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.469 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.13 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
Стигмастерол	0.048 мг	~
бета Ситостерол	0.032 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.567 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Вальдорф с индейкой и творогом составляет 66,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВАЛЬДОРФ С ИНДЕЙКОЙ И ТВОРОГОМ

Салат Вальдорф с индейкой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 12 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 32,9 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 13,6 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Салат Вальдорф с индейкой и творогом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Вальдорф с индейкой и творогом, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Вальдорф с индейкой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Паштет из куриной печени со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе