Рецепт Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Вода водопроводная питьевая	500 г
Тыквенные семечки, сушеные	12 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.3%	1617 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	8.5%	812 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5.1%	1369 г
Углеводы (общие)	18.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.2%	3220 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7895 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.48 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7.6%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.7%	4091 г
Витамин В4, холин	14.49 мг	500 мг	2.9%	2%	3451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	4.1%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.27 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2620 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.223 мг	15 мг	14.8%	10.3%	675 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	0.72 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	7.4%	936 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.568 мг	20 мг	7.8%	5.4%	1276 г
Ниацин	0.23 мг	~
Бетаин	1.77 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.87 мг	2500 мг	5.2%	3.6%	1910 г
Кальций, Ca	21.4 мг	1000 мг	2.1%	1.5%	4673 г
Магний, Mg	60.9 мг	400 мг	15.2%	10.6%	657 г
Натрий, Na	73.77 мг	1300 мг	5.7%	4%	1762 г
Сера, S	32.67 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3061 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	12.2%	573 г
Хлор, Cl	117.55 мг	2300 мг	5.1%	3.5%	1957 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.34 мг	18 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12605 г
Кобальт, Co	1.263 мкг	10 мкг	12.6%	8.8%	792 г
Марганец, Mn	1.1344 мг	2 мг	56.7%	39.4%	176 г
Медь, Cu	237.52 мкг	1000 мкг	23.8%	16.5%	421 г
Молибден, Mo	0.183 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38251 г
Селен, Se	9.481 мкг	55 мкг	17.2%	11.9%	580 г
Фтор, F	70.54 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5671 г
Цинк, Zn	1.1888 мг	12 мг	9.9%	6.9%	1009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.438 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.156 г	от 4.7 до 16.8 г	45.9%	31.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	26.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.92 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.335 г	min 16.8 г	13.9%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.227 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.208 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.159 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ПОДСОЛН.-ТЫКВ. СЕМЕЧКАМИ, 600Г

Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,8 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 56,7 %, медью - 23,8 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с подсолн.-тыкв. Семечками, 600г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе