Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 1303 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 12.4% | 384 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.4% | 386 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3557 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 10.4% | 456 г |
Витамин В4, холин | 71.35 мг | 500 мг | 14.3% | 6.8% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 8.9% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.878 мг | 2 мг | 43.9% | 20.9% | 228 г |
Витамин В9, фолаты | 9.88 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4049 г |
Витамин В12, кобаламин | 13.173 мкг | 3 мкг | 439.1% | 209.4% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 17.673 мкг | 10 мкг | 176.7% | 84.3% | 57 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.756 мг | 15 мг | 11.7% | 5.6% | 854 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 12.7336 мг | 20 мг | 63.7% | 30.4% | 157 г |
Ниацин | 9.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.4 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 813 г |
Кальций, Ca | 45.46 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2200 г |
Магний, Mg | 54.98 мг | 400 мг | 13.7% | 6.5% | 728 г |
Натрий, Na | 272.83 мг | 1300 мг | 21% | 10% | 476 г |
Сера, S | 198.35 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.4% | 504 г |
Фосфор, P | 307.7 мг | 800 мг | 38.5% | 18.4% | 260 г |
Хлор, Cl | 438.05 мг | 2300 мг | 19% | 9.1% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.878 мг | 18 мг | 10.4% | 5% | 958 г |
Йод, I | 49.4 мкг | 150 мкг | 32.9% | 15.7% | 304 г |
Кобальт, Co | 22.018 мкг | 10 мкг | 220.2% | 105% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 2.6% | 1805 г |
Медь, Cu | 231.66 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 11.1% | 432 г |
Молибден, Mo | 4.854 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
Никель, Ni | 6.586 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 48.41 мкг | 55 мкг | 88% | 42% | 114 г |
Фтор, F | 1536.82 мкг | 4000 мкг | 38.4% | 18.3% | 260 г |
Хром, Cr | 60.37 мкг | 50 мкг | 120.7% | 57.6% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.098 г | ~ | |||
Валин | 1.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.878 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лейцин | 1.756 г | ~ | |||
Лизин | 1.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.659 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.878 г | ~ | |||
Треонин | 0.878 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.768 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.537 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.768 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.878 г | ~ | |||
Серин | 0.988 г | ~ | |||
Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.711 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.571 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.61 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.57 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.656 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.918 г | min 16.8 г | 29.3% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.988 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.186 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.296 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.779 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.11 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.449 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия в аэрогриле составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.7 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|