Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 352 г |
Лук зеленый (перо) | 74 г |
Укроп | 20 г |
Лук репчатый | 120 г |
Картофель (Варка на пару) | 373 г |
Вода | 1000 г |
Сметана 10,0 проц. жирности | 248 г |
Сыворотка творожная | 1000 г |
Колбаса вареная для завтрака | 242 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.7% | 4471 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.3% | 3111 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.4% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.2% | 5000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 7.3% | 3552 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 4.9% | 5294 г |
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.9% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.5% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 13.81 мг | 500 мг | 2.8% | 7.3% | 3621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 8.3% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.2% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 2.971 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 13463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 10.2% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 11.7% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 1.001 мкг | 50 мкг | 2% | 5.2% | 4995 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 11.5% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7299 мг | 20 мг | 3.6% | 9.4% | 2740 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.3 мг | 2500 мг | 6.1% | 15.9% | 1652 г |
Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 8.9% | 2970 г |
Магний, Mg | 9.82 мг | 400 мг | 2.5% | 6.5% | 4073 г |
Натрий, Na | 87.43 мг | 1300 мг | 6.7% | 17.4% | 1487 г |
Сера, S | 6.59 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.8% | 15175 г |
Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 16.4% | 1590 г |
Хлор, Cl | 35.48 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.9% | 6483 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 4.4% | 5921 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 7.6% | 3488 г |
Кобальт, Co | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 26.8% | 974 г |
Марганец, Mn | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 7.3% | 3571 г |
Медь, Cu | 34.2 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.9% | 2924 г |
Молибден, Mo | 5.283 мкг | 70 мкг | 7.5% | 19.5% | 1325 г |
Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.5% | 57292 г |
Фтор, F | 36.39 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.3% | 10992 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 9.6% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.27 мг | 12 мг | 2.3% | 6% | 4444 г |
Энергетическая ценность окрошка составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|