Рецепт Овсянная каша с кургой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная каша с кургой и яблоком
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 250 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 30 г |
| Яблоки | 47 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная каша с кургой и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5% | 1854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.2% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 3.8% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 6.3% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
| Витамин Н, биотин | 4.187 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.7% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8455 мг | 20 мг | 9.2% | 8.5% | 1084 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.32 мг | 2500 мг | 14.8% | 13.6% | 677 г |
| Кальций, Ca | 118.64 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.9% | 843 г |
| Магний, Mg | 31.52 мг | 400 мг | 7.9% | 7.3% | 1269 г |
| Натрий, Na | 183.91 мг | 1300 мг | 14.1% | 13% | 707 г |
| Сера, S | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 12.9% | 713 г |
| Хлор, Cl | 306.01 мг | 2300 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1824 г |
| Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Кобальт, Co | 1.248 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.5% | 801 г |
| Марганец, Mn | 0.2776 мг | 2 мг | 13.9% | 12.8% | 720 г |
| Медь, Cu | 60.14 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.4% | 1236 г |
| Никель, Ni | 2.755 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.773 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.9% | 3102 г |
| Стронций, Sr | 14.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18484 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.585 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.55 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша с кургой и яблоком составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША С КУРГОЙ И ЯБЛОКОМ
Овсянная каша с кургой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,5 %, калием - 14,8 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 14 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 13,9 %
Чем полезен Овсянная каша с кургой и яблоком
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рассольник
- доматен сос
- Ленивая овсянка с мюсли
- Смузи с киви и бананом
- творог 1%
- шарлотка
- Сырок глазированный Вкуснотеево
- Баклажаны с сыром и чесноком
- Шаурма
- Лапша БП
- творожный кекс легкий
- Агуша кефир 2,5
- РАХАТ ЛУКУМ С ОРЕХАМИ (фундук)
- Овощной салат с вялеными томатами
- папая
- куриные котлеты с перцем
- омлет
- Извара Олимпус
- Тосты с отрубями
- Суп кур с вермишелью
- венегрет
- Печень и икра минтая
- домашно кисело мляко
- Спред "Ласковое лето"
- котлеты мои
- Молоко Parmalat низколактозное
- сельдь матье
- Каша овсяная
- гречневые
- Отруби пшеничные
- АлфаВит (белая табл)
- Имбирь
- Каша из цельной овсянки
- АлфиВит (голубая табл)
- фреш грейпфрут-киви
- Поджарка из говядины(с)
- АлфаВит (розовая табл)
- Компот из яблок
- творого
- Кукурузная каша на воде
- Бисквит с малиной
- творог обезжиренный
- запеканка
- Царская птица
- Чай
- Запеканка творожная
- утренний кофе
- Пирог Осетинский со шпинатом(из Москвы)
- Бастурма
- Сервелат ореховый Ермолино
- Сардельки говяжьи Ермолино
- Улитка греческая с начинкой мак с ванильным кремом
- салат с пекинкой и краб палками
- Улитка греческая со шпинатом
- овсяное печенье
- Жюльен
- манник с изюмом
- Кофе натур с молоком
- Молоко отборное
- Нутелла
- Хлебцы гречневые
- Витаминно-минеральный комплекс
- Лапша бобовая
- Клетчатка HERBALIFE (овсянно-яблочный напиток) на 1 ложку
- рахат коралл
- Капуста тушеная с курицей
- курица в молочно-чесночном соусе
- рахат зайка
- Квас
- Щи в мультеварке мои
- Икра красная из морской капусты
- Печеночный паштет
- Sunka farmarska
- Протеиновая смесь HERBALIFE на 1 ложку
- кабачок тушеный
- Мороженое пломбир ванильное
- Протеиновый коктейль шоколад HERBALIFE на 1 ложку
- суп-пюре из белых грибов
- Чай зеленый с мятой и лимоном
- венский пирог с вишней
- Бекон сырокопченный Велком
- Пастила Шармель Йогурт
- Джем или варенье или мед- 3 ч.л. или сахар 4 ч.л.
- Бутерброд с дарницким хлебом
- Фунчоза с курицей
- Лактонія Кефірна
- Яичница-глазунья с беконом из 2 яиц
- Кофе с молоком и сахаром
- Хлеб на весь день
- Творог домашний
- овсяный суп с курицей
- Вода (при пробуждении)
- "Русская черкизовская" охлажденный продукт
- Блины из говяжьей печени с брокколи
- Герба
- Сухарики 3 корочки
- Сыр плвленный "Виола"
- Термо
- Хлебцы молодцы (бородинские с чесноком)
- тыква с капустой
Метки: Как приготовить Овсянная каша с кургой и яблоком, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная каша с кургой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
