Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 500 г |
Морковь (Тушение) | 267 г |
Лук репчатый (Тушение) | 314 г |
Шампиньоны (Тушение) | 106 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11.3% | 628 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 15.6% | 455 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 377 мкг | 900 мкг | 41.9% | 29.7% | 239 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.243 мг | 5 мг | 44.9% | 31.8% | 223 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.1% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 40.14 мг | 500 мг | 8% | 5.7% | 1246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 8.2% | 865 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 13.3% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 8.754 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4569 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.3% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 8.3% | 856 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3546 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.008 мкг | 50 мкг | 8% | 5.7% | 1248 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.8% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1395 мг | 20 мг | 25.7% | 18.2% | 389 г |
Ниацин | 1.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.4 мг | 2500 мг | 11.9% | 8.4% | 843 г |
Кальций, Ca | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4715 г |
Кремний, Si | 29.165 мг | 30 мг | 97.2% | 68.8% | 103 г |
Магний, Mg | 74.18 мг | 400 мг | 18.5% | 13.1% | 539 г |
Натрий, Na | 46.54 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
Сера, S | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.4% | 840 г |
Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 15.6% | 454 г |
Хлор, Cl | 27.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 168.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
Кобальт, Co | 3.408 мкг | 10 мкг | 34.1% | 24.1% | 293 г |
Литий, Li | 9.757 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5273 мг | 2 мг | 26.4% | 18.7% | 379 г |
Медь, Cu | 276.1 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 19.5% | 362 г |
Молибден, Mo | 13.253 мкг | 70 мкг | 18.9% | 13.4% | 528 г |
Никель, Ni | 4.754 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.265 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.5% | 488 г |
Стронций, Sr | 84.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17498 г |
Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
Цинк, Zn | 1.4897 мг | 12 мг | 12.4% | 8.8% | 806 г |
Цирконий, Zr | 9.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.431 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
Лизин | 0.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аланин | 0.605 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
Пролин | 0.573 г | ~ | |||
Серин | 0.491 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.395 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.347 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с индейкой составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.3 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|