Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Миндаль | 120 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Льняное масло холодного отжима | 2 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Чеснок | 1 г |
Петрушка свежая | 2 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 349.2 ккал | 1684 ккал | 20.7% | 5.9% | 482 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 7.4% | 388 г |
Жиры | 28 г | 56 г | 50% | 14.3% | 200 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.6% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.5% | 5213 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 5.1% | 558 г |
Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 6% | 481 г |
Витамин В4, холин | 56.81 мг | 500 мг | 11.4% | 3.3% | 880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 2.1% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 13.509 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2961 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.524 мкг | 3 мкг | 50.8% | 14.5% | 197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 1.7% | 1689 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.254 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.915 мг | 15 мг | 32.8% | 9.4% | 305 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.914 мкг | 50 мкг | 27.8% | 8% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 1.6% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7737 мг | 20 мг | 8.9% | 2.5% | 1128 г |
Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.37 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.5% | 1129 г |
Кальций, Ca | 382.33 мг | 1000 мг | 38.2% | 10.9% | 262 г |
Кремний, Si | 9.56 мг | 30 мг | 31.9% | 9.1% | 314 г |
Магний, Mg | 59.76 мг | 400 мг | 14.9% | 4.3% | 669 г |
Натрий, Na | 331.71 мг | 1300 мг | 25.5% | 7.3% | 392 г |
Сера, S | 202.2 мг | 1000 мг | 20.2% | 5.8% | 495 г |
Фосфор, P | 347.4 мг | 800 мг | 43.4% | 12.4% | 230 г |
Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 2.4% | 1190 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
Кобальт, Co | 3.951 мкг | 10 мкг | 39.5% | 11.3% | 253 г |
Литий, Li | 4.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3952 мг | 2 мг | 19.8% | 5.7% | 506 г |
Медь, Cu | 50.03 мкг | 1000 мкг | 5% | 1.4% | 1999 г |
Молибден, Mo | 9.624 мкг | 70 мкг | 13.7% | 3.9% | 727 г |
Никель, Ni | 22.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.274 мкг | 55 мкг | 29.6% | 8.5% | 338 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14931 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.5% | 1908 г |
Цинк, Zn | 2.4512 мг | 12 мг | 20.4% | 5.8% | 490 г |
Цирконий, Zr | 6.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.376 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
Валин | 1.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.944 г | ~ | |||
Лейцин | 1.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.485 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.813 г | ~ | |||
Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.935 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.704 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.614 г | ~ | |||
Глицин | 0.599 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.914 г | ~ | |||
Пролин | 1.735 г | ~ | |||
Серин | 0.76 г | ~ | |||
Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.424 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.1% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.875 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.2% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.311 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.463 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.529 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.543 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.296 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.23 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.443 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.818 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.672 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.746 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.011 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.295 г | min 16.8 г | 73.2% | 21% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.523 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.169 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлеб составляет 349,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 349.2 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 28 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 43.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|