Рецепт Творожная запеканка с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с чиа

Сливки 33% [Мясновъ] 150 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Творог 9% [Мясновъ] 350 г
Яйцо куриное 127 г
Эритрит [Polezzno] 34 г
Ванильный Сахар [С.Пудовъ] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.6 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 7.3% 589 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 13% 333 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.1% 3911 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3.7% 1176 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.1% 3974 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.9 мкг 900 мкг 5.9% 2.5% 1701 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.3% 1837 г
Витамин В4, холин 51.08 мг 500 мг 10.2% 4.4% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 2.3% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Витамин В9, фолаты 1.425 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 28070 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 1.5% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.448 мкг 10 мкг 4.5% 1.9% 2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 0.4% 10274 г
Витамин Н, биотин 4.111 мкг 50 мкг 8.2% 3.5% 1216 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1572 мг 20 мг 5.8% 2.5% 1728 г
Ниацин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 48.06 мг 2500 мг 1.9% 0.8% 5202 г
Кальций, Ca 41.53 мг 1000 мг 4.2% 1.8% 2408 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 2% 2156 г
Натрий, Na 28.04 мг 1300 мг 2.2% 0.9% 4636 г
Сера, S 43.77 мг 1000 мг 4.4% 1.9% 2285 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 4.4% 995 г
Хлор, Cl 31.75 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7244 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 2.1% 2045 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 1.2% 3686 г
Кобальт, Co 2.035 мкг 10 мкг 20.4% 8.8% 491 г
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 2.9% 1462 г
Медь, Cu 61.32 мкг 1000 мкг 6.1% 2.6% 1631 г
Молибден, Mo 1.221 мкг 70 мкг 1.7% 0.7% 5733 г
Селен, Se 8.902 мкг 55 мкг 16.2% 7% 618 г
Фтор, F 11.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35746 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.4461 мг 12 мг 3.7% 1.6% 2690 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.23 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.195 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.529 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.878 г от 0.9 до 3.7 г 97.6% 42.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.644 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.01 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.771 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.123 г min 16.8 г 6.7% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.938 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.394 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.504 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.281 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.869 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.857 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка с чиа составляет 231,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 231.6 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 16.8 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 57.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧИА

Творожная запеканка с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,4 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Творожная запеканка с чиа

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с чиа, калорийность 231,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги