Рецепт Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Морковь, красная (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	300 г
Огурец соленый (Жарка)	120 г
Сметана 20,0% жирности	30 г
Горчица столовая	20 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Обмазка: 2 ч.л. горчицы+ 3 ч.л. сметаны+2/3 ч.л. соли + перец - все смешать. Куриную грудку разделить на 4 порции , обмазать обмазкой и оставить мариноваться. Масло разогреть, добавть лук и жарить на среднем огне до мягкости. Добавить тертую морковь и тоже жарить до мягкости. Соленый огурец натереть и туда же до мягкости Приготовить фольгу в 2 слооя для каждой порции. Уложить на фольгу половину жареных овощей Положить на овощи куриные грудки. Добавить на грудки свеху оставшиеся овощи. Завернуть в фольгу и поместить в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	20.2%	567 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.9%	2947 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.2%	5341 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.7%	1176 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.8%	3003 г
Органические кислоты	3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.8 мкг	900 мкг	49.6%	56.8%	201 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.416 мг	5 мг	48.3%	55.3%	207 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4%	2857 г
Витамин В4, холин	4.15 мг	500 мг	0.8%	0.9%	12048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	2.3%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.307 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7537 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.9%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	1.6%	7317 г
Витамин Н, биотин	0.556 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	8993 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	6.4225 мг	20 мг	32.1%	36.8%	311 г
Ниацин	5.836 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.33 мг	2500 мг	10.7%	12.3%	932 г
Кальций, Ca	28.07 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3563 г
Магний, Mg	62.17 мг	400 мг	15.5%	17.8%	643 г
Натрий, Na	329.3 мг	1300 мг	25.3%	29%	395 г
Сера, S	23.54 мг	1000 мг	2.4%	2.7%	4248 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	17.6%	649 г
Хлор, Cl	318.25 мг	2300 мг	13.8%	15.8%	723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Железо, Fe	1.44 мг	18 мг	8%	9.2%	1250 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Кобальт, Co	6.775 мкг	10 мкг	67.8%	77.7%	148 г
Литий, Li	1.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	5.2%	2235 г
Медь, Cu	76.18 мкг	1000 мкг	7.6%	8.7%	1313 г
Молибден, Mo	6.71 мкг	70 мкг	9.6%	11%	1043 г
Никель, Ni	1.004 мкг	~
Рубидий, Rb	159.4 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Фтор, F	10.38 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38536 г
Хром, Cr	14.62 мкг	50 мкг	29.2%	33.4%	342 г
Цинк, Zn	1.0132 мг	12 мг	8.4%	9.6%	1184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аргинин*	1.078 г	~
Валин	0.743 г	~
Гистидин*	0.744 г	~
Изолейцин	0.652 г	~
Лейцин	1.132 г	~
Лизин	1.502 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.497 г	~
Треонин	0.64 г	~
Триптофан	0.221 г	~
Фенилаланин	0.612 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.355 г	~
Аланин	0.756 г	~
Аспарагиновая кислота	1.136 г	~
Гидроксипролин	0.117 г	~
Глицин	0.534 г	~
Глутаминовая кислота	1.705 г	~
Пролин	0.58 г	~
Серин	0.58 г	~
Тирозин	0.516 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.223 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.396 г	min 16.8 г	2.4%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.123 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ФОЛЬГЕ С ОВОЩАМИ

Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 48,3 %, витамином PP - 32,1 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 67,8 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка, запечённая в фольге с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе