Рецепт За день ЭРД. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты За день ЭРД

Гречневая Крупа [Гудвилл]	45 г
Вода	150 г
Морковь	80 г
шпинат	30 г
Базилик свежий [Сырье и приправы]	10 г
Чеснок	3 г
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5 г
Семена Тыквы Очищенные [Fine Life]	15 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Вода	50 г
Индейка	75 г
Кедровые Орехи [Интелл]	3 г
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2 штука
Тыквенный Урбеч [Vegan Food]	27 г
Семга с/с Нарезка [Перекресток]	25 г
Чечевица	33 г
Вода	80 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	5 г
Мойва [Fish House]	100 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	1 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Огурец грунтовый	100 г
Салат Листовой [Зеленый Сад]	30 г
Масло Авокадо Extra Virgin [Grove]	5 г
Куриное Филе [Петелинка]	100 г
Болгарский Перец [Холидей]	70 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	85 г
Лук репчатый	30 г
Салат Листовой [Магнит]	40 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Перец душистый, молотый	1 г
Лимонный сок [Соки и компоты]	2 г
Шампиньоны	110 г
Семена Чиа [Royal Forest]	15 г
Кокосовое Молоко [Chaokoh]	60 г
Рисовый Протеин [Biotech USA]	1 порция
Клубника [Ascania]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "За день ЭРД".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9.6%	1000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.5%	1120 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3%	3269 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.4 мкг	900 мкг	13.3%	12.8%	754 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.772 мг	5 мг	15.4%	14.8%	648 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3%	3214 г
Витамин В4, холин	8.07 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5.3%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	15.883 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2518 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.84 мг	90 мг	3.2%	3.1%	3169 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.191 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7853 г
гамма Токоферол	0.092 мг	~
Витамин Н, биотин	1.269 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	3940 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	9.4%	1017 г
Витамин РР, НЭ	0.9335 мг	20 мг	4.7%	4.5%	2142 г
Ниацин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.19 мг	2500 мг	4.1%	3.9%	2423 г
Кальций, Ca	9.84 мг	1000 мг	1%	1%	10163 г
Кремний, Si	5.175 мг	30 мг	17.3%	16.6%	580 г
Магний, Mg	8.9 мг	400 мг	2.2%	2.1%	4494 г
Натрий, Na	13.5 мг	1300 мг	1%	1%	9630 г
Сера, S	19.92 мг	1000 мг	2%	1.9%	5020 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	3.7%	2556 г
Хлор, Cl	9.82 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	23422 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.5 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	5.16 мкг	~
Железо, Fe	0.369 мг	18 мг	2.1%	2%	4878 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8065 г
Кобальт, Co	1.581 мкг	10 мкг	15.8%	15.2%	633 г
Литий, Li	1.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	4.2%	2286 г
Медь, Cu	74.33 мкг	1000 мкг	7.4%	7.1%	1345 г
Молибден, Mo	1.922 мкг	70 мкг	2.7%	2.6%	3642 г
Никель, Ni	0.966 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	2.988 мкг	55 мкг	5.4%	5.2%	1841 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Титан, Ti	3.99 мкг	~
Фтор, F	23.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16694 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.4%	2825 г
Цинк, Zn	0.2416 мг	12 мг	2%	1.9%	4967 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.264 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.14 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.625 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность За день ЭРД составляет 104,1 кКал.

Порция = 1586 гр (1651 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗА ДЕНЬ ЭРД

За день ЭРД богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, кремнием - 17,3 %, кобальтом - 15,8 %

Чем полезен За день ЭРД

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить За день ЭРД, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления За день ЭРД, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат с фасолью, курицей и морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе